免疫力是最好的医生。那么，我们如何去获得好的免疫力呢？我个人觉得，首先，生活讲卫生、有规律，饮食要科学、营养，同时，注意保持必要的唾眠时间和睡眠质量；其次，科学健身、适当锻炼，本身从事体力劳动的，可以适当锻炼；经常进行脑力劳动的人，需加强科学健身运动。

科学饮食、晕素搭配，本着早吃好、中吃饱、晚吃少的标准。另外，多吃绿色水果、坚果等。当然，这需要根本自身特点和情况而定，因人而异、各取所需……其实，这些常识，在疫情期间，许多专家已经给出了答案。讲一千、道一万，我认为就“八个字”——吃得、做得、睡得、耍得。

多吃发酵食物或补充益生菌

发酵食物富含益生菌，这些益生菌可以增加你的消化系统的功能。这些食物包括酸奶、酸菜、泡菜、开胃菜和纳豆。研究表明，一个健康的肠道细菌系统可以帮助你的免疫细胞区分健康的细胞和有害的入侵有机体。

在一项对126名儿童进行的为期3个月的研究中，与对照组相比，每天喝70毫升发酵乳的儿童感染性疾病减少了约20%。

如果你不经常吃发酵食品，益生菌补充剂是另一个选择。

在一项对152名鼻病毒感染者进行的为期28天的研究中，那些补充了益生菌（双歧杆菌）的人比对照组有更强的免疫应答和更低的病毒水平。

医生忠告：发酵食物可以适当多吃一些，但也不是人人都适合。那可以补充益生菌（双歧杆菌）来调节肠道菌群。

限制添加糖的摄入

添加糖会导致超重和肥胖，这样会增加生病的风险。

根据一项对1000人进行的观察性研究，注射流感疫苗的肥胖者仍然感染流感的可能性是注射疫苗的无肥胖者的两倍。

控制糖的摄入量可以减少炎症和帮助减肥，从而降低你患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。

医生忠告：肥胖、2型糖尿病和心脏病都会削弱人体的免疫系统，限制添加糖是提高免疫力饮食的重要组成部分。每天糖摄入量限制在20g以内。

坚持适度锻炼

长时间的高强度运动反而会抑制人体的免疫系统，但适度强度的运动可以提高免疫系统。

研究表明，即使是一次适度的运动也能提高免疫系统受损人群注射疫苗的有效性。更重要的是，经常适度的运动可以减少炎症，帮助你的免疫细胞定期再生。

医生忠告：适度运动的方式，包括快走、骑自行车、慢跑、游泳和轻度徒步旅行。大多数人每周至少4次，每次30分钟以上。