一觉醒来，发现自己的脖子酸痛难忍，很是难受，原以为揉一揉可以好一点，可是没想到，却越揉越痛了，连脖子都动不了。这样的情况很大是落枕了！落枕对于每个人而言多少都有体验过，就是睡觉起床后脖子歪了，摆正就疼，这就是我们所说的落枕。那种脖子不敢轻易扭动，动则疼痛的感觉十分难受，感觉自己的脖子就成了一根硬棍子一般，轻则一两天，重则三四天。

很多人都喜欢通过按摩来减轻落枕的痛苦，但是很多时候按摩并没有起到好的效果。落枕以后，一般建议不要急着去按摩，更不能让非专业人员大力推拿，否则，容易对颈部造成二次伤害，严重的甚至出现截瘫。即使要按摩，也一定要注意力道和手法。力道上通常要循序渐进，逐渐加力；手法上要特别注意在按摩颈部时，不要用力压颈椎，而是要以按摩颈部肌肉为主。建议到正规的医院治疗，特别对有骨质疏松的老年人，落枕后更要谨慎使用按摩推拿法。

落枕一般有3种情况，其一，因睡眠姿势不良或感受风寒后所致。其二，急性发病。其三，颈肌痉挛，斜方肌,肩胛提肌,斜角肌等颈部软组织损伤，这几处有压痛感。

落枕，重在预防。在日常生活中，要注意劳逸结合，长期伏案工作者要注意好姿势，保持颈部的正直，身体可适当前倾，腰、颈要挺直。因此，桌椅的高度一定要调节好，特别注意椅子不要太高，以避免长时间的弯腰或低头姿势。

睡觉的时候，要注意颈部的保暖，防止寒气侵袭造成颈部不适。同时，还要避免颈部斜直而睡，要让颈部在保持自然向后的弧度状态下入睡。

落枕是常见问题，几天到几周之内会痊愈，基本上不会引起严重的问题。但是这么硬梗着也不像样，而且很不舒服。

落枕应该怎么治？

首先，吃止痛药。布洛芬和对乙酰氨基酚可以分别用，也可以一起用，只要注意限量就是了。布洛芬还有一定的消炎效果，此外还可以局部涂抹布洛芬胶。布洛芬和对乙酰氨基酚是被国人和一些医生严重妖魔化的药物，如果正确使用的话，这些药效果很好，远比针灸有效，因此疼了就不要忍着。

其次，热敷。起床冲个热水澡会很有用，对脖子热敷也会有很好的效果，如果热敷效果不好的话，可以试试冷敷。不要去做艾灸、拔罐，艾灸会造成严重的空气污染，拔罐会导致皮下出血等问题。

第三，睡觉的时候用薄枕头，高枕往往不能无忧，会使得脖子处于对颈椎不利的位置。选择枕头的时候要选择方形的，枕头不要太硬。同时也要审视一下自己的睡姿。如果有睡眠问题的也要尽量解决，因为睡眠不足或者经常醒会打断肌肉放松的自然过程，使得肌肉没有得到应有的恢复，类似落枕等肌肉疼痛也会影响睡眠，形成恶性循环。

第四，不要戴脖套，没有证据表明脖套对落枕有帮助，反而会导致肌肉萎缩。落枕后应该让脖子保持活动的状态，对恢复有好处。

第五，如果落枕比较严重的话，不要开车，因为头部转动比较困难，容易出车祸。

如果是经常的落枕就要考虑颈椎的问题，颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。

落枕该怎么办才好？

当然是保养为主，人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。 

其次要注意颈部保暖，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。 

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。 

颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

多注意以上才能预防治疗颈椎病，希望以内容对你有帮助，祝您健康！