良好的孕期睡眠对于孕妈妈和宝宝的健康来说非常重要，但是有些孕妈会产生产生一些睡眠问题，由于怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的，这些因素都影响着孕妇的睡眠质量。

怀孕期间睡不着觉怎么办才好呢？

睡前不要吃难消化的食物，特别是一些孕妇到了孕中晚期，可能会有胃灼热的困扰。如果在晚上睡觉前，孕妇吃了不易消化的食物，可能会加重胃灼热，这样的话，入睡就困难了。这个时候，准妈妈可以遵循少食多餐的原则，吃完饭后不要立刻睡觉，可以适当的活动一下，待食物消化一段时间后再开始睡觉。

睡前不要喝太多水。随着孕妈妈的子宫一天天增大，膀胱受到压迫之后，导致孕妈妈上厕所的频率就会大大增加。在这种情况下，如果孕妈妈在睡前喝太多水的话，势必会增加起夜的次数。有些孕妈妈在半夜醒来后就很难入睡，这样就会大大降低孕妈妈的睡眠质量。因此，孕妈妈可以选择在白天多喝一点水来补充水分，在睡觉前尽量不要再喝水了。

听一些轻柔的音乐。如果孕妈妈有失眠的毛病的话，在睡前就不要听太嗨的歌了，可以适当听一些轻柔舒缓的歌曲，并且让房间保持适宜的湿度与温度。准妈妈也可以在房间里放几个苹果，这样会更有助于入睡。

失眠要保持心理上的那种安静，失眠可以静下心来读书或者是听音乐，不发感觉烦躁，尽量使自己保持心理平衡，我们可以向好的方面想，另外，读书或听音乐还有理由的胎教方法，只要情绪能保持稳定，睡眠就不成问题。

只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼，不仅会让你的身心更健康，而且能够帮助你睡个好觉。

睡前把焦虑关在门外，坚持列一个“要事清单”，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在床上睡觉前你就可以轻松一下了。

花点时间把卧室尽量布置得舒适温馨，以便自己能更轻松的入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽，尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

总之怀孕期间想要有好的睡眠，一定要淡定，多思则多虑，要相信一切都有最好的安排，你尽力而为就可以了。平时可以听听舒缓的音乐，放松放松心情，减少焦虑和压力，这样才能睡上安稳觉。

女性在怀孕之后，会因为体内激素水平改变而产生一些反应，比如早期的反应就是呕吐、厌食、嗜睡等这些情况。但是随着月份越来越大，尤其是到了晚期的时候很多孕妇会出现睡不着的情况，那么孕妇怀孕睡不着觉怎么办才好，可以试试下面这三种方法：

睡前喝牛奶。牛奶能够很好的达到助眠的效果，所以孕妇在晚上睡觉之前可以来上一杯热牛奶，而且本身喝牛奶对孕妇的好处就是很多的。建议在牛奶当中可以适量的加一些糖，这样助眠的效果就会更棒一些。

多吃含铜食物。当人体内缺少铜这种元素的时候，就会神经系统的抑制过程失调，导致内分泌处于兴奋状态，因此出现失眠。所以平时可以多吃一些含铜的食物，比如动物肝脏、鱿鱼、蛤蜊、乌贼、豌豆、蚕豆、玉米等这些都是很不错的。

改变睡觉姿势。随着胎儿在肚子里面变得越来越大，这个时候准妈妈们也会存在着一些负担，会下意识的去保护自己的肚子，养成了一种习惯，可能就会给自己的心理造成比较大的影响。所以可以让自己适当的放松下来，调整一个比较舒适的姿势进行睡觉，一般最好的是左侧卧位。

为了能够让孕妇的睡眠质量更好一些，一定要时刻保持室内的清洁干净，注意通风透气。而且孕妇在睡觉的时候，身上也应该要保持清爽干燥，睡衣也要选择宽松柔软的。

睡觉前要注意调整自己的情绪，消除心理不良的因素。

另外卧室的灯光应该要暗一些，有条件的最好给卧室做上隔音措施。

以上这些方法都可以让孕妈有个好睡眠哦。不妨试试。