随着生活节奏的加快，或者个人年龄的增长，越来越多的人会遇到睡眠上的问题。有的人睡不好，精神状态差，都快到奔溃的边缘。

是什么原因导致人们失眠呢？

烦心事多。当患者长期积累很多烦心事，又未能得到解决时，一到睡觉时脑海里就会多想，然而这会导致人们情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致失眠。

情绪过于焦虑。人总会被情绪所左右，而导致人们失眠的主要原因离不开情绪的影响。当人们长期处于紧张状态或者过分焦虑的情绪，就极容易导致人们精血暗耗，阴精不足，阴虚火旺，虚火上炎，从而扰动心神所致失眠。

自身疾病所致。当人们内分泌失调，甲状腺功能异常，或者是更年期综合症等等的一些疾病，都会导致患者出现失眠的情况。

对于很多长期失眠的人来说，最想要摆脱的就是失眠。失眠不仅影响了人们的生活质量，还危害健康。长期失眠危害不小，比如失眠的出现会使人变得容易暴躁，情绪不稳，进而给生活和人际交往；长期严重失眠会引发疾病，例如，高血压、脑溢血、糖尿病等。

怎样才能改善失眠，提高睡眠质量让自己睡得更加安稳呢？

睡觉之前关好窗户。睡觉要关窗，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，开窗睡觉对身体不好哦！晚上睡觉不开窗效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力。同时要记住，关上窗户。

放松情绪，调节心理。放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是偶尔整夜不眠，也无大碍。对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。

睡前可以做做这3个小动作。

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

可以根据以上所介绍的方法进行调理，应该会对你失眠的问题有很好的帮助，另外在生活中我们不仅要注意培养良好的生活习惯，同时还要多进行身体锻炼，有选择的进行饮食，这样才能更好的预防失眠的问题。

想要提高睡眠质量，让自己睡得更加安稳可以试试下列这些方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。