太极拳、八段锦等传统运动，动静相宜、刚柔相济，属于全身性运动，经过一段时间的习练，会有一定的效果。现按照练习时间长短，练习八段锦都会有哪些好处呢？列举一些随机对照试验的实验结果进行说明：

练习2周。八段锦可改善冠心病合并抑郁状态患者的精神状态，SDS总分和HAMD总分显著下降。

练习4周。八段锦对肩周炎有很好的治疗效果，VAS评分与Melle评分显著优于对照组；能促进椎间盘射频消融术后的康复。练习极拳对脑梗死后平衡功能、焦虑状态、生存质量有显著改善。

练习8周。八段锦能改善腰椎间盘突出症患者的日常能力。

练习10周。八段锦可使心血管机能改善，增强心肌舒缩和泵血功能，并能改善睡眠质量。

练习12周。八段锦可增加中枢神经系统对外周的反应力，改善血脂代谢；能改善呼吸困难，缓解肺功能下降程度。太极拳可改善颈动脉血流动力学，预防动脉硬化。

练习太极拳16-20周。16-18周，对收缩压、舒张压和呼吸技能有很好的改善作用。练习20周，对青少年的身体机能和身体素质有一定的提高，如50m跑、立定跳远、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐等。

练习24周。八段锦对1级高血压有很好的效果，并能改善高胰岛素血症，促进糖脂代谢；能促进痰湿体质老年人向平和质转变。太极拳可提高中老年人迷走神经活性和改善不良情绪的调节能力。

针对对年习练太极拳的一些研究显示，习练者的免疫功能较普通人群更高。

由以上实验结果举例可知，习练太极拳、八段锦，对人体多方面有保健、康复作用，习练时间短，对肌肉关节作用明显，而长时间的练习，则会逐渐影响人体代谢，改善免疫功能，调整体质状态。

练功一年的效果和体会：身体情况有了好转，特别是颈椎，好了很多，人也比以前精神了，但由于工作的原因吧，还是运动量偏小，感觉并不是说已经非常健康了。我的体会是练八锻锦绝对有效果，尤其是对有颈椎毛病的，但也不是万能的，每个人的体质情况都是不同的，有没有效果要看你本身的体质和病症，但绝对有利无害。

我建议如果要练八段锦，一定要坚持，每天至少两遍以上，还要配合散步，打球等其他运动。另外饮食上，生活习惯上也要注意改变，世界上没有一件事是一蹴而就的，身体由坏变好需要一个艰苦的过程，希望对你有帮助，坚持练吧，与君共勉！。