我们每个人都会有心情不好的时候，如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼等。每当心情烦躁不安怎么缓解，有的人会在心情不好的时候找个地方大喊大叫。有的则会玩个极限运动刺激神经。有的会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时的调整，当你大喊之后、刺激神经、酒醒后，你的坏情绪又会回来。那么心情烦躁不安的时候该怎么正确处理呢？

寻找情绪不佳的原因。当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的低潮期或危险期，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就会恢复正常。

适当地宣泄情绪。保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解适当地宣泄情绪悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。人在得到安慰时，体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”，从而对人体产生有益的调节作用。

采用深呼吸的方法。当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。

利用颜色。颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。

静下来听听音乐或者电台。静下来听听音乐或者电台。静下来听听音乐或者电台。心情烦躁，就是心灵给你发出需要安慰的信号，音乐是一个很好的选择。可以选择一些舒缓的或者劲爆的音乐，反正就是要两个极端的就对了。或者听一些电台，听别人的故事，舒缓自己的身心。

有条件的话，可以动一动，转一转自己的手臂，做一做体操，这可以让你的身体缓解压力，你的心情也会好受得多。

进行运动可以分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，推荐可以去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮助。

拥有一个爱好，一个人在生活中可以有着许多爱好，如集邮、看书、划船等，这些能使人感到满足，快乐的生活。此外，还可以尝试新事物，生活单调乏味会感到不快，如果去一个新的活动，不仅可以延长生命，还会给生活带来新的乐趣。

总之每当心情烦躁不安的时候，及时放松，保持心理平衡，可以打开窗户，深呼吸，能有效缓解紧张。在复杂的压力的同时，应该保持心理的平衡和宁静，以上这些方法都可以积极尝试。

如果想有效缓解心情烦躁的问题，可以使用以下的方法：

第一、积极的自我调整，比如提高自信，积极转移注意力，甚至当心情特别烦躁的时候，问题已经特别严重，可以合理的宣泄，比如和好朋友一起唱歌、聊天或者适当的运动，比如游泳、跑步、打羽毛球等，这些都可以非常有效的宣泄自己的烦恼情绪，或者可以保证充足的睡眠，因为研究表明充足的睡眠对于缓解烦躁、压抑、焦虑等负面情绪有非常好的效果。

第二、对于严重的心情烦躁的时候可以考虑药物治疗或者心理治疗，心理治疗方面可以考虑认知行为疗法、森田疗法、精神分析疗法等，对于自己的心情烦躁的问题要学会随遇而安，不应该过分的给予关注，因为过分的关注自己心情烦躁的问题，每天沉浸其中，每天思考，越是关注，越是反复去想，反而会得不偿失，这种心情烦躁的问题反而更加严重，不如学会关注当下，为所当为，接受自己目前的生活，做好自己应该做的事情，让自己变得充实起来，才能获得幸福感。