几乎所有人都谈癌色变，虽然现代医学技术不断在增强，但乳腺癌年轻化的趋势似乎也势不可挡。如何能更有效预防、发现和控制乳腺癌，定期的乳腺检查是必不可少的。

所谓的定期检查，包括两个方面，一个是自我检查，一个是临床的医学检查。

目前国际通用的临床指引，建议女性从25岁开始，每年进行一次乳腺的临床体检。这是不是说，年龄小于25岁的女性，就可以高枕无忧呢？

当然不是。有肿瘤家族史，家族中有乳腺癌患者，尤其是母亲和姐妹患病的女性需要格外警惕，另外，有乳腺良性疾病史如乳腺增生和纤维瘤或甲状腺癌等甲状腺疾病的女性患者，也应对乳腺癌的预防加以注意。

在目前认为的乳腺癌的危险因素中，有些是不能改变的，如年龄增加、月经初潮早、绝经晚、有乳腺癌家族史等都使乳腺癌患病风险增加；有些是可以部分改善的，比如适龄生育和哺乳能够降低风险；能够完全主观控制的因素，目前研究表明的，唯有生活方式的调节。

通过生活方式调节预防乳腺癌，对我们绝大多数女性朋友都适用，也不受年龄段的限制。女性怎样预防乳腺癌，这些方面要多多注意

多吃蔬果。研究发现，粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此，在日常膳食中适当地多吃些这类食物，不仅有益于健康，还有助于乳癌的预防。

控脂减肥。研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。

避免饮酒。饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45％以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。

少喝咖啡。咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

食鱼有益。据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。

我国女性乳腺癌的高发年龄段与西方国家不同，呈现双峰分布，分别集中在绝经前期和绝经后期，具体约为41-45岁和56-60岁。值得注意的是，在这两个发病高峰年龄段之间和之外的女性，也需要提高警惕，及早预防。

其实，预防也并不是那么简单的事，最重要的就是坚持。另外，女性朋友们还要养成定期体检的习惯，及时了解自己的身体状况，也是预防癌症的有效方法。

女性乳腺癌的预防属于综合性的，主要注意以下几个方面

第一，要注意饮食，包括吃含蛋白高的，少吃油炸油腻和黄焖鸡等含激素水平高的，因为激素水平高的食物，包括黄焖鸡的会造成机体紊乱，而乳腺癌的发病重要因素，就是激素水平紊乱，所以需要注意。

第二，需要调整心态，特别是不要与别人吵架，以及发生争执。

第三，要注意生活习惯，比如不要熬夜，抽烟喝酒，以及穿紧身衣等，造成血管不畅。此外，还需要定期检查乳腺。