钙是我们身体最重要的元素之一，我们每天都需要补充适当的钙物质才能维持身体的健康，通常人缺钙会有哪些症状表现呢？

症状一：没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

症状二：比较容易惊醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低，易感冒、气色不好，头发稀疏、枕部脱发。

症状三：腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

症状四：皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

症状五：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

成年人吃什么有助于补钙？

牛奶。牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素k、a、e等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

芝麻酱。在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

黑豆。黑豆的钙含量丰富，蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低

紫菜。紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。

海带。海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素b1、b2、c、p及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。

健康的身体是革命的本钱，所以我们在生活当中一定要均衡营养，正确补钙才能避免钙的流失以及身体的各种缺钙表现。

成年人缺钙的症状包括以下几个方面：

第一、感觉异常，感觉异常可以导致嘴唇、舌头以及手、脚感觉麻木，可以伴有刺痛的感觉。

第二、肌肉痉挛和抽搐，常见于面部、背部以及腿部的肌肉，可以导致夜间抽搐的比较频繁，在重度缺钙时可以有痉挛性的抽搐，可以有癫痫发作。

第三、面部的叩击征，当轻轻叩击面部的面神经时，可以有口角、眼角的抽动。

第四、指甲和皮肤的改变，可以出现皮肤干燥、指甲变脆、头发变粗糙。

第五、精神症状，可以导致焦虑、抑郁以及嗜睡等精神症状。

成年人如果想通过进食食物达到补钙的目的，较好的办法是吃钙片。在食物中，比如某些肉类、蔬菜等含钙相对也较多。

维生素D是比较好的能够促进钙吸收的药物，所以补钙的同时服用维生素D，这样才能够让钙更好地吸收。