如果了解静脉曲张的原因，那么就知道静脉曲张，如果完全预防的话，它实际上是比较困难的事情。静脉曲张的原因，我们可以分为三部分。如何预防静脉曲张就从这些生活细节开始！

一个是我们和动物的区别就在于我们的直立行走，本来是四肢着地的动物，可是因为进化的原因，我们解放了双手站了起来，但是，我们心脏同时也升高了位置，相比较猩猩或者猴子来说，我们的心脏的位置离地面的高度增加。

这样无形当中对我们小腿的血管压力造成了很高的负荷，也就是增加压力、扩张血管，从先天上来讲，这个也是我们人体站立所付出的代价，类似的济疾病包括关节炎、颈椎病、腰椎病、痔疮等等，都是这个原因。

第二个原因就是基因相关。

虽然没有把静脉曲张定义为一种遗传病，但是的确有家族性高发的因素，在门诊的时候经常会看到一个静脉曲张的患者，他的七大姑八大姨或者同一代的人会有一些静脉曲张的高发现象。

所以从基因上来说先天就存在着血管壁的弹性稍差一些，打个比方说，就像橡胶出厂的时候就存在着一点薄弱的问题，当然对生活的质量影响到是没有那么大。

第三个原因就是我们职业相关性。在长期站立的职业当中，静脉曲张是高发的，比如老师、护士、长期站立的售货员等等都是静脉曲张高发的人群，还有一些常年进行重体力活动的人长期进行屏气的原因都可以导致。

还有妊娠期的妇女也会容易出现静脉曲张。这些共同的因素，其指向的根本原理就在于下肢静脉的压力过高。知道了原因，我们再去说预防的事情就相对比较清晰了。

第一，我们人类不可能再趴下去，我们必须要站立。

第二，因为静脉曲张去更换职业不太容易。

第三，把一些长期站立的场景我们需要改变一下。

我们所能做的只是减少我们站立的时间或者没有办法更改职业的话，你就在长期站立的职业当中选择经常多运动、活动踝关节而减少久坐久站不动的这个过程，在合适的时间经常把腿抬高，如果一定需要长期站立的话，可以穿弹力袜来缓解下肢不适的症状。

生活方式的改变：避免久坐久站不动，因为静脉血液的回流主要依靠小腿肌肉泵和心脏舒张期，心脏一般都得跳，我们就可以在肌肉泵功能激活上做做文章，久站久坐时可以做勾脚、踮脚、左右轻晃等简单动作，都是为了让小腿肌群收缩起来，促进静脉血液回流，减轻静脉壁和静脉瓣膜需要承受的压力，达到预防静脉曲张的效果。当然，如果你总能找到机会抬高下肢那是最好不过了！

注意避免外伤：外伤可以造成血栓，也可以造成血管破裂，这些都可以损伤静脉壁，造成后期静脉壁力量薄弱，局部静脉曲张发生，最长见的是胫骨骨折后发生的胫前区穿静脉反流造成的静脉曲张。

1、久站时不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

2、坐或躺床上时姿势要对，不要长时间双膝交叉。

3、保持大便通常

4、平时避免天天肥甘厚腻饮食。

出现轻度静脉曲张是可以这样做：

1、经常腿部按摩

2、躺下休息时抬高双腿

3、工作时穿弹力袜

4、可以做下蹲动作，促进血回流