红糖是甘蔗经榨汁，浓缩制成的甘蔗制品，它基本上含有甘蔗汁中的全部营养成分，因此，很多人都认为红糖是很好的营养糖，喜欢用它冲水喝。常吃红糖对女性有什么好处？要怎么吃？

用红糖可以制成各种各样的红糖食品，如红糖糕、红糖馒头、红糖包子、红糖蛋糕、红糖姜茶等，其中，红糖馒头成为网红馒头，很多人都很喜欢吃，由于有的人用酱油做红糖馒头，使红糖馒头受到较大影响。

红糖基本上含有甘蔗中的全部营养成分，那么，坚持喝红糖有什么好处？

红糖中的热量

红糖中含量最多的营养成分是碳水化合物，碳水化合物是人体必需的营养素，可以给人体提供热量。每100克红糖含有95克左右的碳水化合物，可以为人体提供380千卡左右的热量。

红糖中的碳水化合物主要是蔗糖（俗称白糖），同时，还有少量的葡萄糖和果糖等。

红糖中的碳水化合物比米饭、包子馒头中的碳水化合物更快被人体吸收，吃红糖后血糖上升较快。因此，糖尿病人或者血糖偏高的人，不适合吃红糖。

如果你每天吃较多的红糖，多余的蔗糖会在你的体内变成脂肪存积起来，可能导致肥胖。因此，肥胖症或者需要控制体重的人，不适合吃红糖。

红糖中的铁

在所有人体必需的矿物质中，铁是最容易缺乏的营养素，特别是生理期出血量大量排出铁的女性，需要注意补充铁。如果人体缺铁，容易造成缺铁性贫血。

食物中的铁有两种形式，一种是血色素铁，一种是非血色素铁。血色素铁容易被人体吸收（吸收23%左右），非血色素铁不容易被人体吸收（吸收3%~5%）。红糖中的铁是非血红素铁，因此，红糖中的铁不容易被人体吸收。

每100克红糖中含有4毫克左右的铁，如果你每天喝红糖25克，其中有1毫克左右的铁，你吸收的铁只有0.03毫克~0.05毫克，只有人体需要量的0.15%~0.4%左右。

有月经的女性（15~45岁），每天丢失的铁平均为1亳克~2毫克，如果要通过喝红糖补充丢失的铁，你每天至少要喝500克以上的红糖。你也不会喝这么多的红糖。因此，认为每天坚持喝红糖可以补充较多的铁是不对的。

含铁较多的食物有：猪肝，牛肝，牛心，瘦肉，牡蛎，蛋黄，海带，绿叶蔬菜等。

脸色苍白，疲倦，可能缺铁。

维生素C有助人体吸收铁，因此，应在日常饮食中合理搭配富含维生素C的食物，如柑桔、绿叶蔬菜、西红柿、草莓、青椒等。

红糖中的其它营养成分

红糖中除了含有碳水化合物和铁外，还含有水分4%左右，少量蛋白质，钙，磷，维生素B2和尼克酸等营养成分。

这是因人而异的，大部分人喝了不会上火，因为红糖，它本身就是一种糖，属于甘蔗里的成分，比较容易吸收，也能够补充一定的体力，提供一些热量和碳水化合物，我们平常喝红糖水是不会上火的，因为一个是它本身没有太热，第二是我们喝红糖水的机会也不是太多，我们不会说闲来无意义的喝很多的红糖水。

中医认为红糖有温通的作用，比如女性月经期有点肚子疼，肚子发凉，喝点红糖水，平时没必要太多的喝红糖水，因为它含糖量还是偏高，不是一种健康的食品。

有个别人会上火，是因为有些人特别敏感，这些人随便吃点什么都会上火，吃的稍微多一点也会上火，所以红糖水喝多了，也会上火。