打呼噜是怎么样回事？打呼噜是睡眠过程中上呼吸道狭窄，当气流通过时产生共振，引起上呼吸粘膜震动发出声音。被室友打呼噜支配的恐惧也许有救了……

引起打鼾原因很多，如肥胖、脖颈短脖颈粗、下颌细或下颌后缩、舌根后坠、舌体肥大、患有鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大、扁桃体肥大等上呼吸道疾病的人群容易出现长期睡眠打鼾的现象。

1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是多带带针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。

初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。

经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！

因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

其科学原理有两点：

1、锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；

2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。

中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。

打呼噜一度被认为是睡的香的标志，知道近些年大家对健康问题的关注度逐渐升高，网络时代获取信息的速度加快，大家对打呼噜渐渐有了更为全面的认识，它其实对人体的健康存在着潜在的威胁。

打呼噜是因为人体的咽部肌肉松弛，软腭塌陷，引起暂时性上气道狭窄，吸气时咽部和口部软组织振动发出声音。当调整体位或醒来之后，鼾声就消失了。从鼻腔到咽腔这一段上气道任何部位的阻塞或狭窄都可能引起大喊，严重的时候会出现呼吸暂停。当打呼噜伴随有呼吸暂停现象时，就可能患一种非常严重的疾病---阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

打呼噜是临床上比较常见的疾病，又称为睡眠呼吸暂停综合征，多见于40-60岁肥胖的患者。引起的原因不清，可能与可能与上呼吸道结构异常引起的气道狭窄或阻塞有关系，同时与睡眠姿势不当，饮酒等因素有关系。可以影响患者的睡眠质量和生活质量以及出现高血压，心律不齐，紫绀等情况，是需要进行积极的治疗和调节的。建议患者到医院就诊，在医生的指导下进行血气分析，多导睡眠图，鼻咽镜，X线，CT或MRI等检查，以明确病因，然后给与积极的治疗和调节。同时注意控制体重，睡前避免饮酒和使用镇静药物。

（1）睡眠时应取向右侧卧位，尽量避免仰卧，因为这样容易使肌肉下垂堵塞呼吸道，加重鼾声。

（2）酒精和一些药物，如安静剂、安眠药，也会使呼吸变浅变慢，导致咽喉部肌肉松弛，从而加重打鼾和呼吸暂停，因此睡前应尽量避免喝酒，药物也应在医生的指导下服用。

（3）如果吸烟，应尽量戒除，因为烟雾中的毒物会刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致呼吸道不畅，加重鼾声。

（4）打鼾严重者水的床垫不宜太软，最好使用硬板床；枕头也不宜过高，单侧肩宽的厚度为最适宜。

（5）如果比较肥胖，建议减减肥，因为肥胖的人更容易打鼾。定期锻炼可以帮助减轻体重，增强肌肉并使肺部功能更好，从而改善睡眠质量。

（6）如果以上方法仍不能消除鼾声，应去医院就诊。