好的睡眠，可以让孕妈保持身心舒畅，愉快地度过怀孕期；同时，也是保证胎儿健康发育的重要前提。但是有的孕妈咪在怀孕期间会失眠，面对孕期失眠那么如何缓解这种不适，摆脱这种困境呢？

首先要保证充足的睡眠时间，睡眠时间在8至9小时为宜，特别在炎热的夏季，可以进行午睡，午睡时间控制在2个小时以内。

正确的睡眠姿势既能帮助孕妇入睡，又能保证胎儿健康。在怀孕早期，可以采用仰卧的姿势，在膝盖下铺垫小枕头或者靠垫；在怀孕中期，可以采用侧卧的姿势，并选用平肩的枕头，减少对颈动脉的压迫；在怀孕晚期，腰酸等症状加剧，可以在腰下或者腿下垫上小枕头，缓解孕妇腰部与腿部的疲劳。

睡前可以喝一杯温热牛奶帮助睡眠，助眠的热牛奶虽然不是对每个人都有效，但是对失眠的妈妈而言，这种不伤身、无伤害的方式，不妨多加尝试，其他助眠食物如香蕉、坚果、一杯蜂蜜水，也可以试试看，食补好于药补。

睡前不宜吃得太饱，睡前吃得太饱都会给肠胃带来很大的压力，孕期内还是不要给身体太大的负担。

睡前可以洗热水澡或者泡脚，使肌肉放松，能够有效缓解神经的紧绷状态，起到镇静安神的效果。

营造舒适睡眠环境也是很重要的。失眠的孕妈们房间不要留夜灯、放些轻音乐，加上舒适的睡眠环境很快就能入睡。

睡前可以使用录音机播放舒缓的音乐，分贝在60以下为宜，并用手轻轻触摸胎儿，这既能缓解孕妇疲劳，又可在不损伤胎儿的前提下进行胎教。

巧用孕妇枕，孕妇多了个大肚子后，以前每个平凡的仰躺都变得很奢侈，经常都因为找不到一个好姿势而辗转难眠，其实一个看似普通的孕妇准妈们居然有着大大功用，因为改善了睡眠姿势，瞬间睡眠质量就提高了。

烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

有的孕妈在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以老公要多与妻子交流，开心见诚，妻子也要相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

许多孕麻麻在怀孕的时候会很难入睡甚至有的会失眠，其实这是根据咱自己的心理变化还有身体上的不适等因素决定的。只要我们还是要放宽心，其它的什么都是虚无的就行啦！孕妈情绪好，宝宝也能感受到哦！想要有好的睡眠，那么就按照以上这些实用的小妙招帮你快速入睡吧。

女性在孕期，如果出现了睡眠不佳的现象，平时应该有一个好的睡眠规律，如果晚上睡不好觉，尽量不要在白天睡觉，这样可以有效的缓解夜间睡眠不好的现象，平时应该注意合理的饮食安排，在晚上睡觉之前尽量少吃食物。

孕期如果出现了睡眠不佳，平时应该多补充一些维生素的成分，多补钙，这样可以有效的促进睡眠的过程中出现腿抽筋的现象，有效的缓解女性的身体不安的现象。

有的时候在孕期灯光方面的影响可能会导致女性出现睡眠不足的现象，所以在孕晚期的时候最好不要开灯睡觉，在孕晚期的时候最好选择好的饮食调理，睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够有效的促进睡眠。

在怀孕后要坚决不喝碳酸饮料以及咖啡和茶叶，而且晚上睡觉前的几个小时内不要大量喝水，因为水分增多了可能会使你出现尿频或者晚上可能活要起来很多次上厕所，这样就会使睡眠质量降低。

总之对于孕期失眠的情况，养成一个好的睡眠习惯，生活作息规律，饮食合理，才能避免出现失眠对的情况。