谈到防寒保暖，大家通常注重添衣加被：其实，对老年人而言，头与足的保暖或更为重要。

老年人防寒应该怎么做，怎么保暖最好？

头部皮肤薄、血管粗、毛发多、汗腺丰富，热能的散发量特别大。中医认为头为“诸阳之会”，也是阳气容易散发的部位。老年人尤其是体弱多病者，如果不注意头部保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕、头痛等症状，还易受风寒侵袭，甚至导致中风等严重后果。

双脚在躯体末端，距离心脏最远。血液经过体内循环散热后再流到脚上时，热量已所剩无几。再加上脚掌皮下脂肪少，保温能力差，热量更容易散发。因此，一般情况下，脚部温度最低。冬天活动减少，下肢血液循环不畅，双脚更容易受冻。

人体百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻引起的。微循环系统不通导致身体部分机能受限，表现出多种无菌性症状，微循环不通造成血液滞留，停止流动的血液中细菌繁衍，就形成了各种炎症。

而跺脚,一方面跺脚的时候，血液往下走，让全身的血液循环起来;另一方面，脚底心链接着五脏六腑的穴位，每一次跺脚下去时都会振到这些穴位。所以跺脚是一种简单易行的养生方法。

补助肾气:脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上刺激了肾经穴位。人过了30岁后肾气就变得虚弱，贤阳不足，往往有医学研究还证明：脚掌与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显下降，潜伏在舁咽部的细菌、病毒就会趁机进入血液，并大量繁殖，从而使人易患感冒，甚至引发气管炎和肺炎等疾病。

头部保暖，最简单且有效的办法是选戴一顶合适的帽子。“头上戴顶帽，胜穿小棉袄”，戴帽保暖效果并不比添衣差。气温在101上下时，可戴普通帽子;气温降到01以下时，要戴保暖性能较好的棉帽、皮帽之类。外出时如冷风较大，除了戴帽护住前额以及双耳外，最好能再系一条围巾，防寒保暖作用更佳。

跺脚养生畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。跺脚可补助肾气，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶阳方法。

消除闷气:脚背有“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泄实的双向作用。经常跺脚，可震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

小便通畅：小便不畅是由于膀胱气化不利造成的，而脚跟外侧即是膀胱经循行之处。如果坚持跺脚，就可运行膀胱，使小便通畅起来。

纠正驼背：这是因为脊椎两侧肌肉通过膀胱与脚后跟相连接，通过刺激脚后跟就可有效纠正驼背。

加强足部保暖，以下几点措施可供大家参考：

积极参加合适的运动。如散步、慢跑、广播操、广场舞等，避免长时间久坐。空闲时多跺脚活动，以促进足部血液流通，提高抗寒能力。

选择保暖性好的鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，舒适轻便，既柔软又保暖，尤为适合老年人。

平时脚汗多者，宜选用透气性较好的布棉鞋（或毛皮鞋)和棉袜，羊毛袜则更好。因羊毛袜吸潮后，还能散发出热量以増加鞋内温度，有助脚部保暖。

每晚临睡前用热水洗脚，能扩张毛细血管，加速血液循环，且能消除疲劳、改善睡眠。睡觉时还要注意盖好双脚。

老年人防寒可以这么做：

1、保暖脚部

老人添置好鞋、袜，以利脚部的保暖。添置鞋袜时，要考虑到老人的脚的皮下脂肪薄、血液循环差的特点，可挑选毛线等保暖性能好的袜子，如不常出门，棉鞋以布底的为宜，着地和软。

2、冬季要多补铁

铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物。

3、适当多吃含碘的食物

老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉，而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应，减轻怕冷症状。

4、做些有氧运动。进入冬季，只会越来越怕冷，老人应适量做些有氧运动，比如散步、游泳等。起床前可在被窝里做简单的伸展运动，然后转一转脚踝，可促进全身血液循环。

5、多晒太阳。阳光充足的时段，多出门晒太阳。这有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。

6、控制温度。冬季室内外温差大、通风不畅，老人体温调节能力差，容易引发疾病。