头朝下，侧鸦型，全轮型，蝎子型……身体像面条，爱怎么放就怎么放。招数都是瑜伽体位的高难度动作，大部分年轻人一个都完成不了，但是到手了，让路人停下来拿出手机拍。在杭州西湖文化广场银泰购物中心东人口部的过道上，每天都有一群瑜伽晨练者聚集在这里，其中年龄最小的50-60岁，年龄最大的是80岁的陈其良。

为什么这么多人练习瑜伽，这对他们的健康有好处？

因为很多人会说长期练瑜伽身体会变更柔软。

就拿陈其良来说，他是东阳人，生于1941年。他18岁来到杭州。他在原杭州大学学习体育，专攻中长跑。那时候他跑步远没有现在热。学校中长跑组的他和队友经常跑西湖。最长的一次，像现在的马航，从西湖跑到钱塘江再回来，全长36公里。他还代表浙江参加了首届全运会，项目是10公里竞走。大学毕业后，我在部队当兵15年。搬到其他地方后，由于工作繁忙，我很少锻炼。直到退休，我才感受到健康的重要性。

刚开始的时候，我开始爬山，爬遍了杭州的所有山丘。也就是说，我在爬宝石山的时候遇到了一位来自瑜伽的教练，并且学习并爱上了瑜伽这项运动那时候陈其良已经六十出头了，身体已经失去了年轻时的灵活度，很难学瑜伽“刚开始的时候身体很僵硬，就是基本的散漫动作都做不完，坐着一条腿滚到另一条腿。回到家就多练，脚膝盖臀部分开练。我把一个部分重复了几百遍，用了三个月的时间，终于做到了标准。有了第一次成功的经历，虽然后一次行动难度更大，但似乎已经不是问题，只需要时间和决心。”练劈一个字的时候腿下不去，腰也不好。那个阶段很痛苦，腿疼腰疼。但是练了又练，身体渐渐变软。”几年后，的一举一动都胜过了山上许多年轻的女余朋友，他逐渐成为大家口中的“陈老师”，向他请教，与他交流问题和经验。

所有投入体育运动的努力都不会白费，几年前，陈其良把自己的锻炼位置从山上搬到了西湖文化广场。“毕竟他年纪大了，经常爬山伤膝盖。这里地势平坦，过来比较方便。

老陈对退休20年后锻炼和不锻炼的区别有着深刻的理解。当你练习瑜伽时，你不必急于偿还。你的努力是可以及时看到的。鹤藏式单腿绕头双臂支撑，蝶式双手支撑.这些逆天的神操作在别人眼里，老陈年轻的时候想都没想，但他没想到七八十个就完成了，感觉像个新人。我平时在外面锻炼，周围的人看到这样的老人很容易把腿放在脑后，然后用双手托起全身，就会给他打气。“他们都说我不像老人。他们认为老人骨头硬。他们怎么能做出如此困难的动作？有些人甚至不相信我是在退役后才开始练瑜伽“10”。单人瑜伽挑战高难度，陈其良双人瑜伽表现也很出彩。这位将近100磅的伙伴得到了手脚的大力支持。”许多人错误地认为瑜伽教是由女性奉行的。

事实上，力量和柔韧性是练习瑜伽，必不可少的，尤其是对力量要求很高的支撑和倒立的高难度姿势。在我们身边，越来越多的中老年人参加步行、跑步、跳舞、做运动、拳击等运动，多以有氧运动的形式进行。事实上，对于中老年人来说，经常做力量训练不仅可以强健骨骼，还可以避免受伤。"几十年不见，大部分人都变了很多，但大家一眼就认出来了。陈其良说，他的体重和他上大学时差不多，只是他的头发变白了，额头上多了几条皱纹。

“在我们这个年纪，钱就够了，只要我们健康。所以，退休后，你要像对待工作一样认真对待自己的健康。运动是一个无形的储物罐。只要你坚持，你的每一次努力都不会白费。”陈其良说。