膝盖承受人体60%的重量。青年时期的生活条件和日常习惯造就了一大批关节不好的人。其实很多疾病不是先天的，而是人类造成的。骨科疾病尤其如此，但正因为如此，许多关节问题可以通过正确的身体自我治疗来解决。

膝盖冷：进气感觉重，膝盖温度极低。

膝盖疼(上下楼梯):年纪大了，上下楼梯特别疼。

膝环：走路膝盖咯吱作响，总感觉里面没有润滑剂。

膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免对膝关节造成压力。怎样保护膝盖，每天只用五分钟。坚持久了，就能解决疼痛，不能深蹲，酸痛的问题。

怎样保护膝盖？

可以做以下动作，增强膝关节液的吸收。另外可以锻炼肌肉，中医就是这么说的：骨骼不好的时候，可以通过锻炼肌肉来弥补骨骼的不足。

从大腿根部开始摸，像按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可以让肌肉血液循环更好。3-5分钟。

第二次刮可以平躺在床上进行。手像钳子一样，伸直膝盖，上下刮。

这个动作特别适合久坐的人和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝关节畸形的人，各年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

股四头肌不断被三张力收紧，

放松，收紧，放松。抱紧5秒，10~20次。

四个挂钩勾住踝关节，勾的时候膝盖和下肢的肌肉都跟着一起动。

做完这一套练习后，你会感觉很温暖，膝盖很热，很舒服。腿可以交替。

除了这些简单的治疗膝关节问题的动作，平时风吹进关节的朋友也可以用药袋洗一下膝关节，也是很有益的。具体配方为：红花、刺桐、石松、透骨草各30克。缝一个药袋，把药袋放在锅里，用小火煮30分钟，关火，晾到合适的温度，然后洗膝关节。药袋可以用两次。膝盖不舒服的朋友很多。按照上面的做法，如果每天让你的关节“喝足”关节液，可以直接刺激你膝关节的愈合力，让我们走得更顺畅。 

膝关节局部出现酸胀不舒服的感觉。这个原因还是相对较多的。首先就是要考虑可能和膝关节局部平时因为经常走路活动或者参加一些体育锻炼以及长时间站立等因素，可能会引起关节局部的韧带半月板或者骨头慢性劳损。这个就有可能会引起酸胀感。还有如果平时饮食不规律，钙的摄入量减少，然后引起缺钙了，也可能会导致关节处有一些酸状的。还有如果平时受凉了导致经络不通也可能会引起。另外如果膝关节局部有些炎症反应，比如说有关节炎或者韧带的炎症也可能会导致酸胀甚至疼痛的表现的。上面说的这些方面因素，就是能够引起膝关节酸胀的一些病因所在，但还是需要结合个人相关症状或者检查情况才能做出个明确的判断。

平时怎样保护膝盖，保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，平时怎样保护膝盖，方法有以下几个

1.改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。

2.要控制体重，体重过重是膝关节负担活动，导致关节炎继发展比较快的重要原因，控制体重在合理范围之内，可以缓解膝盖的负担。

3.多进行有助于膝盖的功能锻炼，常见的锻炼就是股四头肌的功能练习。

4.必须要进行比较远距离行走时，可以用手杖来缓解膝盖的负担。