随着社会的不断发展，手机已经成为我们日常生活中的必需品。毫无疑问，他的出现给我们带来了很多便利，网上购物，网上预定/酒店预定，出门不怕迷路，不用带现金。然而，不可否认的是，他极大地分散了我们的注意力。

所以经常听到朋友抱怨“真的很难静下心来做事，因为总想着玩手机”，“玩手机会上瘾，就算没事也要打开看看”等等。其实我们已经意识到玩手机的危害，但是我们控制不住自己。对此我们该怎么办？以下是我的一些个人经历。

不要用意志力去对抗。美国心理学家做过一个“白熊实验”。你越是让实验者“不去想白熊",”，他们的脑海中就越容易出现“白熊”的形象。换句话说，我们越压制一个想法，它就越容易反弹。同理，我们越是提醒自己不要玩手机，结果往往适得其反。所以建议不要用自己的意志力去和他们竞争。

替代品很多时候，我们玩手机的原因不是因为有事要做，而是因为想查时间。但是，我们很容易被各种推文和短信所吸引，去做一些违背自己初衷的事情。基于此，建议你买个闹钟或者手表，养成看时间不用手机的习惯，这样可以减少碰手机的几率。

营造良好的环境如果想减少手机的干扰，不妨积极营造一个“与手机隔绝”的环境。a .当你专心做事的时候，把手机放在抽屉里，或者放在离你很远的地方，或者变成飞行模式，或者关闭网络；b .睡觉前，把手机放在客厅或化妆桌；

严格划分“学习/工作时间”和“娱乐时间”。建议你提前规划好学习/工作时间和娱乐时间，设置好相应的时间范围。比如晚上8点到9点是娱乐时间，9点到10点是阅读时间；当然，这样做的前提是每个人都能遵守“边学习边玩乐”的原则。

设定一定的惩罚，提前设定奖惩制度，即玩手机次数达到一定数值后，必须自觉接受惩罚。重要的是要指出，你不必因为偷窃而惩罚一次。因为每个人的自制力都会比较弱，如果压抑自己太多，很可能会产生“破罐子破摔”的心理，从而彻底放弃“少玩手机”的习惯。 6想象一下玩手机的后果。玩手机有很多危害，比如眼睛损伤，颈椎病。如果能在玩手机之前多想想后果，玩的频率和时长会大大降低。好了，这就是分享!每天进步，努力成为更好的自己！