严格来说，人类70%以上的活动都需要脊椎的参与。只要这些活动是健康正常的，我们就可以在一定程度上锻炼脊柱。所以脊柱功能和姿势正常的患者只需要保证健康的工作生活习惯，不需要刻意锻炼。

如果患者患有脊柱损伤，如脊柱侧凸、脊柱弯曲、脊柱变形和脊柱移位，可根据疾病的严重程度采取不同的治疗方法。常见的锻炼方法主要有瑜伽、肌肉训练、站姿等。瑜伽对脊柱有直接作用，可以调节脊柱的位置；肌肉训练可以拉伸脊柱；军事姿态可以规范日常行为。部分危重患者需要及时就医，必要时可通过介入手术进行调整。

90%以上的腰椎间盘是由于脊柱后侧或外侧后侧膨出，导致椎间盘纤维环破裂，椎间盘间髓核物质流出，神经压迫疼痛。

所以今天我就来说说后路或侧位椎间盘突出症的康复训练。

“脊柱后面的肌肉”有扭转腰背的作用；“脊柱前侧的肌肉”在收缩时可以带动脊柱向前弯曲，向前弯曲。很多人在做仰卧起坐的时候会感到腰酸背痛，这是因为这些肌肉的疲劳和酸痛造成的。脊柱侧的腰方肌收缩时，可使腰部向身体一侧弯曲。

毫无疑问，如果椎间盘突出，首先要做的是锻炼多裂肌。因为多裂肌是红色肌肉较多的肌肉，所以在运动时必须以缓慢、多组、多频率、轻重量(或无重量)的方式进行。

躯干灵活性锻炼：

包括屈曲、伸展、左右侧屈、左右旋转等六个动作。活动练习的一些姿势和下面的拉伸练习是一致的，只是动作性质不同。活动锻炼是短期高频锻炼，拉伸锻炼是长期低频锻炼

想要锻炼脊椎需加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。 

总之脊椎病不舒服，不能让肌肉持续紧绷，运动时也不要用力过猛，要充分放松身体及颈部，多按摩能缓解疼痛。