暑热渐衰，但俗话说“一夏无病，三分亏”，很多朋友在炎热的夏令季节，最近没病就觉得微微难受。专家提醒，秋雨过后，要重点预防“三不足”。

秋雨过后要防哪三虚？

1.预防颈部缺陷的按摩

中医认为，风是一切疾病的根源，风邪是自然界中最容易导致人生病的因素之一。秋天，凉风增加，夹杂着湿气。风邪侵袭人体后的主要症状是发热、出汗、头痛、鼻塞等。这个时候，体弱者要注意戴帽子、口罩、围巾等防风。此外，按摩风府穴(大脑后部发际线中直以上3厘米)和风池穴，可以增强大脑后部抵御风邪的能力，预防头部疾病。怎么按摩？以风府穴为例，按摩器低头，用右手拇指按摩这个穴位，另外四个手指固定在头顶上方，这样拇指就能有效，稍微用力，每次按摩30-50次，轻微酸痛。

2.预防鼻塞，早上用冷水揉鼻子

秋雨过后，天一将会阳光明媚，凉爽的感觉会更加明显。有些过敏性鼻炎，鼻阻力低的人容易诱发鼻炎。本来，秋缺容易让人偷懒。如果犯了鼻炎，鼻塞，呼吸不畅，会让人更无精打采。

这时，你不妨“以冷制冷”鼻炎的主要原因是敏感的鼻粘膜和鼻腔免疫力下降。每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻粘膜免疫力，是防治鼻炎的好方法。冷水洗鼻时，揉鼻翅可以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

3.抗腰虚，搓腰，双手暖肾

秋雨后寒湿邪会诱发中老年人寒湿腰痛，而女性寒腰引起的气滞血瘀则会影响卵巢等生殖系统功能。

双手搓腰有助于疏通血脉，壮腰强肾。具体方法是双手搓热后紧压腰部，稍停片刻，再向下搓至尾端(长强穴)。一次做50-100次，早晚各一次。

秋季是人们抵抗力相对较弱的时候，因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品；同时秋天气候又比较干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

最适合秋天食用的肉类是鸭肉，大枣、枸杞、百合、红薯为秋补四宝，另外芋头、藕、红薯、卷心菜也是秋补素食四宝。还有一些蔬菜水果如：茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都适合秋天食用。

总之进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等燥热之品，对于有饮酒、吸烟等嗜好的人，更要注意特别节制。 

想要做好秋季养生，饮食既要营养滋补，又要易于消化吸收，这样才能防止秋燥。