脚跟痛如同踩针尖，让很多人很痛苦。临床数据显示，超过70%的中老年人患有足跟痛。在这里，我推荐几种可以在日常生活中用来缓解疼痛的方法。

足部疼痛有什么方法能缓解？

1.冰敷

对于急性期足跟疼痛或伴有肿胀者，在疼痛部位敷冰块可减少炎症因子的分泌，消肿止痛，特别是剧烈运动或运动损伤引起的足跟疼痛，每天至少2次，每次10-15分钟，但注意避免局部冻伤。

2.足浴；泡脚

每天用温水泡脚，水温40分钟左右，每次30分钟，可以加速足底血液循环，促进炎症的吸收。

止痛，如果能同时按摩脚后跟，效果会更好。

3.脚垫

根据疼痛部位，在鞋垫上相应范围内开洞，或用棉花、旧布或旧毛巾将鞋垫垫高在脚底痛点处，可持续挤压按摩足跟滑脱炎症，促进局部炎症扩散。在日常生活中，这些小动作可以帮助缓解疼痛，降低疾病的发病率。

4.毛巾拉伸

为了帮助放松肌肉，起床前，伸直双腿，双手拿着毛巾或皮带，缠绕在脚底，轻轻地向大腿方向拉，直到感觉大腿根部有张力。保持30秒，重复5次。

5.局部按摩

用两个拇指沿着足弓、足跟和肌肉组织均匀缓慢地来回按压，坚持一分钟，用另一只脚重复这个动作。

6.磨脚

踩在任何材质的球上，比如弹珠或者网球，每天两次在脚后跟痛点研磨10分钟。

7.滚动脚底

将圆木棒放在脚后跟下，来回滚动按摩脚底，每天1-2次，每次10分钟，对腱膜、跟舟炎、脂肪垫炎非常有效。

另外，尽量穿软底鞋。如果长期不痊愈，建议减少负重运动，如跑步、散步等，可以改为游泳、骑自行车等非负重运动；减肥，从而减轻足底筋膜的压力。

对于病人出现久站脚后跟疼痛的症状，多是由于长时间站立引起的跟下脂肪垫出现过度的挤压、摩擦引起的脂肪垫炎导致。所以出现这种情况以后，平时一定要避免长时间的站立和走路，以免导致脂肪垫过度的受到挤压，从而引起疼痛的加重。活动时穿厚底软鞋，减轻脂肪垫部位的挤压和震荡，从而缓解病人足跟部位的疼痛。可以早晚行足部的热敷、烫洗，促进炎性水肿的消退，对于疼痛的缓解有很好的作用。如果疼痛比较重，可以口服非甾体类抗炎药物来缓解疼痛，或者在明显的压痛点部位，局部封闭注射糖皮质激素类药物，对于足跟部位的疼痛恢复有很好的作用。

人的脚和全身其他器官一样，随着年龄的增长，逐渐发生退行性变化。脚痛，便是退行性变化的一种表现。尤其是年老体弱的人，平时走路较少，脚底板的皮肤肌肉变软，再加上皮下脂肪变薄，走路时地面挨着脚部的骨头，更是硌得疼痛。

足部疼痛有什么方法能缓解？

1.抬脚可帮助血液循环。 

2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍乾足部后以护肤乳按摩。 

3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜 太低或太高。 

4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。 

5.以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。 

6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时 

可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚 ，可收冷却及乾燥 

之效。 

7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、 

动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。 

8.选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。 

9.穿著高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。