散步是一项老少皆宜的运动。一边走。如果能注意以下几点，健身效果会更明显。

如何正确的散步达到养生的功效？

注意走路姿势。尽量走多长时间。走路姿势很重要。挺胸，收腹，夹臀，不要弯腰。如果走路不缩紧肚子，无论走多远都不能刺激腹肌，胃也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡，降低走路的运动效果。

把散步当成减肥运动，不能像平时那样随便散步。你应该适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

脚跟先着地，脚跟先着地，而不是整个鞋底平放在地上。专注于你的前脚。你走的每一步，都必须按照脚跟、脚尖和脚尖的顺序落地。这样走路，脚跟会自然抬起，腿的曲线会变得紧绷匀称。

扔包练臂的女人，出门一般都是背包。在不干扰他人的情况下，可以把它们当成“微型运动器材”，来回摆动。抛包这个动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包包太重，不要来回晃动，否则不仅会损伤肩关节，还会伤及路人。

散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。

老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。

与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3。2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。