男性健康必需的饮食要素有哪些

我们都知道男人体质比女人好。男人们肌肉发达，需要燃烧更多的卡路里。其次，男性的胆固醇代谢往往被破坏，所以容易出现高血压、缺血性心脏病、中风、急性心肌梗塞等疾病。为此，美国学者总结了男性健康所需的九大饮食要素，帮助男性身体变得更加健康。

男人必须知道的男性健康常识有哪些，下面我们就来了解下。

铬有助于促进胆固醇代谢，增强身体的耐力，促进肌肉形成，避免在一定身体条件下脂肪过多。中年男性每天至少需要50微克的铬，而活跃的人每天需要100-200微克的铬。建议男性服用含铬的药物制剂，如多种维生素和矿物质，或适量饮用啤酒。

植物纤维素能加速肠蠕动，降低胆固醇和一些胆汁盐，降低血液中的葡萄糖和酯酸，具有降血压的作用。此外，它还能消除一些致癌物质，避免直肠癌。富含植物纤维素的食物会有饱腹感，从而有减肥的效果。建议男性每餐食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。富含镁的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜。

维生素A维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A。过度消费对他的健康有害。富含维生素A的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏子、哈密瓜等。

维生素B6维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两根香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、秋梨、香蕉等。

维生素C维生素C的主要作用是提高人的免疫力。维生素C含量高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

维生素E维生素E可以降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克维生素E。

锌和锌能保证男性性功能，治疗阳痿；此外，它还有助于提高人们的抗病能力。一般男性每天需要服用10微克。但是，每天锌的摄入量不得超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海鲜和大豆中的锌含量较高。

因此男性想要保持肌肉健康，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍。中等身材的男性每天需要喝8杯水，而运动量大的男性需要更多的水。

男人强壮又年轻。结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同。

20岁：强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

30岁：注重柔韧锻炼

良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

40岁：保持体形是关键

人到中年最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。