我们应该怎么样护好自己的膝盖

入冬后，气温下降，中国北方许多地区开始下雪。冬天天气冷的时候，膝关节特别脆弱。不小心就会受伤。因此，应及时采取预防措施。

冬季如何保护好膝盖？

在冬天，膝盖要蹲着，不能冻着。

天气寒冷潮湿，冷水刺激，会诱发类风湿性关节炎，或者使类风湿性关节炎患者病情加重。因此，类风湿关节炎患者应随时注意天气预报，在寒潮来袭或天气变化时加强防寒保暖，尽可能避免冷水。

医生特别提醒一些爱美的女性，天气冷的时候不要穿裙子。有些风湿性膝关节炎其实是一种冷冻的“裙病”。当温度低于16时，要及时穿上衣服，甚至戴上护膝，保护膝关节。

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子。高跟鞋和薄平底鞋不适合。因为穿平底鞋走路时，鞋跟上的重量会过大，上传的冲动可能会造成鞋跟、脚踝、膝盖、臀部、腰部等部位的不适。如果这种情况持续很长时间，对关节的不利影响会导致膝关节关节炎。所以医生建议最好穿鞋底有弹性的软鞋，减少重力对关节的冲击，减少磨损。

这里也要提醒女性朋友，长时间站立或行走时不要穿高跟鞋，以减轻压力，减少对膝关节的磨损。

运动要轻，不要重。 除了穿合适的鞋，在日常生活中，很多运动项目都会对膝盖造成伤害。关节不要长时间保持在同一位置，不要盲目做反复屈伸。尽量减少关节的重量和磨损，尽量避免在远途，长期深蹲、站立、跪坐、爬山和徒步等。尤其是长期打太极拳的人更容易得关节炎。可以用手杖、护膝、助行器等工具辅助锻炼。

想要保护好自己的膝盖，平时最好选择游泳、自行车、体操等关节负荷较轻的运动，可以更好的保护膝关节。患有膝关节疾病的老年人最好不要尝试太极、乒乓球等所有半蹲动作。这种运动会增加膝关节的摩擦力，加重病情。患有膝关节疾病的老年人运动时应佩戴护膝，以拉伸运动为主，也可选择在沙发、地毯或床上活动背部、腹部及下肢肌肉韧带，这些运动都有助于保护好膝盖。