膝盖，是人体最大最复杂的关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。膝关节属于铰链关节，它承受的重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也越容易受伤，关节退化也就越快。

膝关节疼痛原因有哪些？

慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液滑膜肥厚。

膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。

骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

日常要怎样保养好膝盖关节？

类风湿性关节炎患者可以按压和摩擦以下穴位进行膝关节保健。

揉捏髌骨采取仰卧位，摩擦髌骨使其双向圆周运动。目的是使髌股关节之间粗糙的关节面相互贴合。

髌骨划法是用一只手拇指和中指放在髌骨两侧，沿髌骨水平滑动数十次。

移膝法主要是锻炼患肢将其髋关节和膝关节分别弯曲90度，然后拉伸髋关节和膝关节，反复弯曲和拉伸几次。

类风湿关节炎患者需要早期治疗，以免错过最佳治疗时机。

另外平时不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远；

避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步；

不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤；

保持理想体重以减轻膝盖的负担；

注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖；

少搬重物，少穿高跟鞋；

避免外伤及过度劳动；

选择合适的鞋子。

膝关节是全身最主要的承重关节，人在平地行走时它承受的力量是体重的1.5倍;上下楼梯时承受的力量是体重的3.3倍，下蹲站立时压力可选体重的8倍。这样重的负荷，中年以后就不容易承受。在活动与上下楼时往往会发出“咔咔”的弹响声或摩擦声特别在受寒与劳累时则易诱发疼痛、肿胀、关节积液，严重者还会使老年人的关节出现畸形，变成残疾。

日常要怎样保养好膝盖关节？

1、重视运动锻炼经常参加各种运动锻炼，对保护关节肌肉的柔韧性，弹性以及预防脱钙、延缓衰老都有重要意义。锻炼要根据年龄、体质和所患疾病的不同选择适合自己的项目，如散步、打太极拳和游泳等，并做到量力而行、持之以恒，排除杂念、全身放松。老年人不宜参加剧烈运动，在参加强度较大的运动前，要注意热身活动，以免损伤筋脉关节。

2、防止意外损伤背抬重物时要量力而行，不要超负荷，要尽量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立时间较长，应注意中间休息或经常变换姿势，在平时生活中，不管是走路、劳作和外出旅游，一定要加强自我保护特别是老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字，避免登高涉险、避免摔倒，防止发生腰膝和踝关节扭伤 、挫伤、半月板撕裂伤等。

3、重视防寒保暖秋末至初春的严寒季节要注意腰、膝等处的防寒保暖，被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨、坐卧湿地，防止风寒、湿邪的侵袭，减少对腰膝的损伤。

4、避免身体过胖体重超重，大腹便便，不但行动不便，而且行走劳作都会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担，容易造成损伤。

5、选择合适鞋袜不但对保护双脚意义重大，而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。鞋袜总的原则是大孝松紧、软硬、鞋跟高矮要让人感到舒适，并应保持良好的透气性。鞋袜太紧、过于潮湿、鞋头太尖、鞋帮太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如松糕鞋)、鞋跟太高，都对腿脚关节有害，还容易摔倒。特别是远行和运动时鞋跟过高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以减少对足弓、膝关节的损伤。

6、加强饮食保健重视吃含钙丰富和有强筋壮骨作用的食品，如牛奶、虾仁虾皮、豆制品、藕、蹄筋等，可预防与减轻骨质疏松等发生。

7、防治慢性疾病加强对腰、膝等关节风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风和 骨质增生 以及关节扭伤挫伤的预防与治疗。