冬季是阴盛、万物汇集、气候寒冷的季节，人体新陈代谢相对缓慢。老年人内脏功能下降，寒潮或强冷空气来袭时，高血压、脑卒中发病率明显增加。同时，重感冒也是感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘等疾病的重要诱因。所以在保健方面，要想安全度过寒冬，一定要注意冷暖。俗话说“冬天戴棉帽不如穿棉袄”。长期暴露在头部外部和寒冷刺激下，会导致血管收缩、肌肉紧张、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛、感冒、失眠等不良症状，甚至引起严重的脑血管疾病。所以冬天戴一顶隔热性能好的帽子是很有必要的。

暖背中医认为背部是阳中之阳，是督脉和足太阳膀胱经运行的地方。督脉为阳经之一，阳经为表里之一。寒邪侵入人体，阳经首当其冲。如果背部不够温暖，风寒之邪就会通过人体背部侵入，从而损伤气机，导致旧病复发或诱发新病。患有过敏性鼻炎、风湿病、慢性支气管炎、胃溃疡和心血管疾病的老年人应特别注意在寒冷的冬天温暖背部，以免引起一些持续性疾病和并发症。

脚底与上呼吸道粘膜之间有着密切的神经联系。一旦足部受凉，可反射性地引起上呼吸道粘膜的毛细血管收缩，减缓纤毛摆动，显著降低阻力。这时候潜伏在鼻咽部的病毒就会乘虚而入，大量繁殖，诱发很多疾病。所以，冬天要注意脚的保暖。每天睡前最好用热水泡脚，以防感冒。

冬天天气不好，老人要随着外界温度的变化及时增加衣服，注意保暖，不要让寒冷侵袭身体。棉内胆应采用羊毛、丝绵、羽绒等质轻、蓬松、保暖性强的材料制成。老年人平时要多参加户外活动，保持血液流动，以适应气候变化，增强耐寒能力。

冬季养生贵在空气新颖，"日出而作，日落而息"。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴平阳秘，精力乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。

冬季养生要避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。

冬天比较冷，气管、血管不同水平上痉挛，供氧量就会减少，血流量缓慢，血压升高，从而心、脑血管疾病的发病率也会增高，因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道传染。以上是小编给大家分享的冬季养生小常识，希望对您有帮助。