平时在家做一些简单的运动也可以达到锻炼的目的。

拍肩转腰结合拍肩，右手掌拍左肩腰左转，另一只手拍腰骶部，反之亦然。肩有肩井穴，敲击此穴可疏通气息，行气活血。

大拇指在前，其他四指在后，胯部左右扭动腰部，然后顺时针或逆时针，缓慢有力地转动。

徒手跳绳，手脚动作要协调。这个动作可以激活气血，加速血液循环，改善疲劳状态，持续1分钟左右。

踢腿的同时，上肢摆动双臂，下肢伸直，脚尖收紧，尽量与下肢成一条线，尽量踢高一点，就像练习中往前走一样。

用指甲背面梳手指，前后梳30-50次，然后拉耳朵，拉耳尖5次，拉耳垂5次，最后搓最外面的耳轮20-30次。然后双手从腰部到脚跟，从小腿内侧到肚脐两侧轻拍2-3次，整套完成。

点头站立，双脚分开，肩宽，双手叉腰，做前屈(下巴靠近胸部)，后伸(头朝上，背朝上)，侧屈(耳朵靠近肩膀)和旋转。这个动作需要慢慢来，到位。到了某个位置，再用力拉伸一点，效果会更好。每节课做一分钟左右。

快走消耗的能量并不比跑步少，所以从运动的角度来说效果也很好。尤其对老年人来说，快走也降低了锻炼的风险。如果走路的时候手里拿着两个小哑铃，坚持久了甚至可以增加骨密度。

双手推墙，双腿并拢，双手撑墙，双腿伸直，先向外伸臀部，再向墙侧倾斜，回到原来的位置。重复8-10次。

老人可以常做一些保健养生操让自己更健康，比如用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛。

干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。

捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。