人生在于锻炼。只有坚持锻炼，全身的筋脉和气才能顺畅流动。需要注意的是，腰部一定要疏通，才能达到锻炼和养生的目的。尝试以下方法。

用手攀住身体放松，双腿张开和肩膀一样宽，双臂慢慢抬起，同时身体慢慢后仰，达到你能承受的最大角度。保持一段时间后，身体慢慢向前弯曲，手下垂直到碰到脚，然后保持一段时间后，身体恢复初始姿势。这个动作可以连续做15次。身体向前弯曲，腿要保持直立。老年人做这个动作时，要慢慢来，不要闪到腰部。心脏病患者在做这个动作的时候要尽量温柔。

交替地双脚分开，与肩膀一样宽，膝盖微微弯曲，手臂自然垂直于双腿，双手半握拳。先把腰转到左边，再从右边转一圈。两臂应以腰部旋转的幅度自然摆动，双手交替轻敲腰部、背部和小腹，力度适中。这个动作连续做30次左右。

转动你的臀部，摆动你的腿，使其和你的肩膀一样宽。均匀调整呼吸后，双手放在腰上，顺时针水平旋转臀部，然后逆时针做同样的动作。从小到大重复10-20次。做这一套动作的时候，上身要保持基本直立。

拱桥仰卧，屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点，提臀成拱桥状。随着运动的进展，可以将手臂放在胸前，以脚和后脑勺为支点进行运动，每次重复10-20次。心脑血管疾病患者要认真练习这个动作。

劳累性腰痛并非是真正的疾病与损伤，一般无需用药，明确诊断后可先洗一个热水澡，再经过充分休息，大多数能在1-2日内得以缓解。个别腰痛显著，洗澡及休息不能缓解或影响休息时，可服1-2片布洛芬或止痛片缓解疼痛。

日常生活如何防范腰痛？

一是参加经常性的运动锻炼，注意加强腰部肌肉的力量，如做仰卧起坐、俯卧撑等；二是防止运动过量及高强度劳动，在日常生活及旅游途中做到劳逸结合，以避免劳累性腰痛的发生。