被誉为“中国第一个瑜伽老人”的85岁高龄的沈维德，向观众展示了极致瑜伽的魅力，给大家留下了深刻的印象。令观众惊讶的是，他在60多岁时开始练习瑜伽。这也从一个侧面客观地证明了，即使已经60多岁了，练习瑜伽这种具有拉伸和养生性质的运动也不晚。

退休前，沈老患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、慢性鼻炎，并因胃出血住院五次。因为疾病的压力，他甚至有瘫痪的危险。1992年，沈老开始练习瑜伽。然而，由于年老，他全身关节僵硬。起初，沈老觉得很困难。

但是，经过多年的坚持和刻苦练习，他的身体变得异常柔软，骨骼和肌肉也变得异常强壮。以前的病都消失了。2000年，上海中医药大学对他进行了测试，结果显示他的生理年龄比实际年龄小18岁。

俗话说“肌腱一寸长，寿命延长十年”。意思是骨骼和肌肉变好可以增强身体的免疫力，从而达到延年益寿的效果。中医把皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学中软组织类似于肌腱的范畴。无论是传统的中国健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳、现代体操、健身运动，甚至是流行的瑜伽，都有许多拉伸肌肉和保持健康的步骤。

“拉筋”练习对场地要求不是很高。这里有两种简单的“拉筋”锻炼方法：第一种是《易筋经》第三势的“掌撑天门”:双脚张开，脚尖着地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，两个中指相距3厘米；肩膀向下，肘部弯曲，头朝上，眼睛放在手掌背面。

舌头，上颚，打呼噜均匀。吸气时尽量双手支撑，双腿同时向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时双手成拳，双拳向前后，双拳向上，双脚着地，上肢慢慢收至腰部。重复8-20次。

第二种方法是用自己的门框，举起手，握住两侧门框，尽量伸展手臂；一只脚在前，站立弓步，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛笔直向前；这个姿势站3分钟，然后换一条腿站成弓步，也是3分钟。

需要注意的是，患有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱、大病初愈等的人群。一定要遵医嘱，不要随意做这种运动，以免适得其反。

早晚拉筋有强身健体和加强肾功能好处，下面是对拉筋好处的详细解释：

1、强身健体：

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2、加强肾功能：

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

拉筋时候的注意事项：

1、在运动之前及之后都要拉筋：一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压：拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

无论是律动式或固定式，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。

虽然拉筋有好处，但要看你每天拉伸运动的强度和效果，如果不是专业学舞蹈的人不建议练劈叉，很危险，会把韧带拉伤，其实即使是很专业的舞蹈人员的一个简单动作都是下了很大功夫甚至是长期受到各种伤痛的影响下完成的，如果只是为了好玩所以想快速练成劈叉动作劝你还是不要想了，真的不值得，而且拉筋对于过了发育期的人来说特别痛苦，危险系数比小孩子成倍上升，搞不好会弄出很多后遗症出来就不值当了。