冬天是膝关节疾病频繁发生的季节，尤其是膝关节疼痛让很多人心烦意乱。所以，快速行动，正确锻炼，可以减少春节期间的很多痛苦和烦恼。以下三个步骤简单有效，可以最大限度的锻炼出力量适中的膝关节。

坐在地板垫上，背部挺直，右腿向前伸，左膝弯曲，双脚平放；右腿尽量伸直，用力向下压，10秒后放松。

与第一步相同的姿势，抬起脚趾，右腿抬高约15厘米，保持6秒钟，右腿放低。

坐在椅子上，双脚平放在地上，右腿向前伸直，右脚抬起，直到大腿与地面平行。6秒后，放低右腿。

以上动作分为两组，每组完成10次，每组每周做3-5次。

另外，当关节有明显的疼痛和肿胀时，要及时去正规医院治疗，以休息为主，避免上下楼跑步等抬高膝关节的运动，行走时使用拐杖减轻关节负担。只有当关节的疼痛和肿胀明显改善时，才适合做上述运动，最好在骨科医生的定期指导下进行运动。

您好！人体的衰老标志是腰和膝关节。如何保养，保护是很重要的。在生长发育您好！人体的衰老标志是腰和膝关节。如何保养，保护是很重要的。在生长发育阶段是需要加强活动锻炼的。到30岁以后人体各组织器官，关节，脏腑，血管等都在产生退变。就需要保养和保护了。按常规是平常适当活动是对关节有利的，但有病，痛的时候是需要休息的，保护的，保养的。每天洗足要按摩几分钟。走热时不冲冷水。疼痛时及时治疗。

日常生活如何保养膝关节？

避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90，不要久坐、久站。应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

注意膝关节保暖，尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。

加强膝关节活动范围训练。坐床边键肢下患肢，积极进行股四头肌功能锻炼；卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。