秋天渐渐冷了，秋季养生要重视睡眠，我们应该顺应自然规律，遵循养养之道，把殷琦养在里面。在作息方面，首先要按时睡觉起床，不要熬夜，减少对身体的伤害。

秋季养生一般来说，晚上9-10点睡觉，早上5-6点起床为宜，中午注意午休，有利于维持正气，符合秋季提高收入的方法。其次，要睡好觉。一方面要理清思路，镇定神经。

此外，不要饮酒、喝茶或喝咖啡，以免兴奋和难以入睡。再次聚餐应适量，不要暴饮暴食，以免胃部不适，影响睡眠。

在睡眠习惯上，要避免噪音干扰，同时晚上不要蒙着头睡觉，养成边出露边睡的习惯。要注意睡眠器材的选择。床不能太硬或太软。老年人和儿童应该在秋天睡在木床上。被子软硬适中，床上的毯子和被套要干净，保持这样的好习惯就是秋季最好的养生法。

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉接轨，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

秋季应遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以滋阴润肺为基本准则，另外还应少辛增酸，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候 的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。