自古以来，人类就在追求长寿的秘诀。神话中，太上老君有炼丹炉，历史上，有秦始皇追求的长生不老药，根据世界卫生组织发布的2015版《世界卫生统计》报告，中国人平均寿命男性74岁，女性77岁。这要归功于医疗技术的进步和科学技术的进步。

但是，除了这些外在条件的改善，对于人类来说，想要健康长寿，最好有一个好的基因。

在网上进行营养科普的时候，下面总会有一些评论，说我们隔壁邻居不忌吃喝，不忌抽烟喝酒，活到九十九。这种情况确实存在，但想要长寿一定不能根据个案选择自己的生活方式。

人有不同的体质和基因。长寿的秘诀是什么，总的来说，健康的生活方式是长寿的秘诀。

长寿的秘诀是什么？

人体需要的营养物质有很多种，单靠保健品或某些种类的食物并不能满足所有的营养需求。注意饮食营养健康，每天合理膳食对身体健康大有好处。

深绿色蔬菜或彩色蔬菜不仅富含维生素和矿物质，还含有许多植物化学物质。虽然人体所需的这些营养素的比例尚未明确研究，但它们的抗癌、抗炎和抗氧化作用已得到证实。

洋葱和大蒜因其特殊的味道而不被许多人喜欢。但这些重味成分也营养丰富，应适量食用。

随着电子屏幕的激增，熬夜似乎成了每个年轻人的标准。这不仅透支了青春，而且对健康也有很大的危害。人想要长寿，虚保证充足的睡眠可以保持活力，提高工作效率，实现个人价值最大化。

久坐行为已被证明是全因死亡的原因。所以日常锻炼要达到6000步，有氧和力量训练要适量补充，每周累计锻炼时间150分钟。

愿我们每个人都拥有健康的身体，创造更加美好的生活！

老年人讲究心理调适，保持乐观开朗的精神状态，对于健康长寿是有重要意义的。心理学家认为，能使老年人达到健康长寿的因素很多，而豁达开朗是重要的一条。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦”。 

医学研究证明，很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意调节心理上的平衡，有助于老年人体内各种酶和激素的产生，有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环。 

现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨，都肯定了：胸怀宽阔，性格开朗，遇事镇静，长期保持精神乐观的“松弛适度”状态，是长寿的重要因素。而不良心境，则为痼疾之源。著名生物学家巴甫洛夫说过：“欢快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象，都源于感受，无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展，身体强健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定。 

老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿。