“补肾防感冒”是冬季养生的重要原则。肾藏精，是“先天之本”，是生命活动的动力。肾脏既要准备足够的能量来维持冬季的热量消耗，又要为来年储存一定的能量。感冒容易伤人阳气，伤肾，所以冬季补肾很重要。

休息一下，注意早睡晚起。 “三月的冬天，这叫闭仓，水冰，不受太阳的干扰，黎明和黄昏，应该等待太阳，应对冬天的空气，养育储备的方法。” 早睡可以保持阳气身体的暖和，而起床可以滋养身体的阴。

此为秋冬滋阴之法。古时候，人们在黎明醒来时，可以避寒求暖。现在工作和生活节奏快，早睡晚起都难，但还是要多注意休息。

运动是用来强身健体的，俗话说：“冬天运动，你会失去一个疾病；如果你冬天懒惰，多喝药”。事实证明，冬季多参加户外活动，可以使身体在寒冷中受到刺激，使心跳加快、呼吸加深，加强体内新陈代谢，有益健康。运动时的运动量要足够。步行、慢跑、锻炼、太极都是很好的锻炼方法。尽量减少剧烈运动，减少液体排出。

冬天要注意脚背的保暖，防寒保暖很重要，要从脚背和脚部做起。中医认为，背部是人体经络的主要部位，足太阳膀胱经是行经的。足太阳膀胱经是体表，也有防御外邪侵袭的功能。俗话说：“寒在脚下”。

中医认为，脚冷必然会影响五脏六腑，引起腹泻、月经不调、阳痿、腰痛等疾病。冬天可以用热水泡脚，睡前用不超过55度的热水可以缓解疲劳，帮助睡眠。

《黄帝内经·素问·六节藏象论》说："肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其充在骨。"

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。由此可见，不同的季节所需重点保养的脏腑也不同。春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季应当以保养肾脏为主。

《内素问·金匮真言论》中说："夫精者，身之本也。"古人也说："善养生者，必宝其精，精盈则神全，神全则身健"，"善保精者多高寿，过损精者必早衰"。

冬天人体阳气已衰，性欲下降，性冲动也相应减少，所以冬季是适合保精的时节。这与冬令养藏的特性相吻合。

对不同年龄的人来说，节欲保精措施应有所不同。对青年人来说，由于肉体的接触，可激起性欲，但要遵守规律。"人年二十者，四日一泄;三十者，八日一泄。"二十岁时，可四天一次，三十岁时，可八天一次。

至于老年人，身体机能衰退，房事更要减少，孙思邈指出："六十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。"老年人一月一次就可以了。

冬季生活养肾三法

1、冷面。冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，一日清爽始于晨;还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性，让颜面光泽、弹性十足。

2、温齿。温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。"齿为肾之余"，保护好牙齿就是保护好肾。牙齿不好，说明肾已经虚亏了。

3、热足。热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。常言道"寒从脚下起"，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。

中医认为，足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。特别是足心处的涌泉穴，是肾经的起点，每天按压涌泉穴30次，可强身补肾、畅通二便。

男人补肾可以食补，对男人好得极大补肾食物你必须要知道：

1.山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。 

2.枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。 

3.雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。 

4.鹿肉：鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。 

5.蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。