我们都知道衰老是不可抗拒的自然规律，尤其是老年人，随着年龄的增长，一定要正确认识自己的生理变化，坚持适合自己体质的健身运动，避免以下六点。

老年人日常健身需要注意这些方面：

老年人低头时血管壁僵硬、弹性差，健身时不宜前后倾、侧身、做各种转圈；他们不应该做更多的练习，比如弯腰。弯腰、歪头、后仰、左右侧弯等动作；不要低着头做任何倒立的动作。因为这些动作会导致血液流向头部，如果承受不住，就会造成脑出血，甚至危及生命。

其次，停止快速跑步，因为老年人心肺功能减弱，动脉硬化，浅呼吸逐渐减弱，大脑供血也相应减少。如果突然开始快速奔跑跳跃，难免会导致心率骤增、供氧不足、血压骤升、眩晕耳鸣，超过人体的有限承受能力，容易患上事故伤害和影响健康。

三戒重心憋气，因为憋气会使肺、胸、腹的压力明显增加，导致血液循环受阻，很容易引起脑出血甚至休克。呼气和放松后，停滞的血液突然返回心脏，导致血压突然升高。

这对于有血管硬化等症状的老年人来说是非常危险的，并可能导致心脏病发作。因此，不建议参加拔河、举重、俯卧撑、跳绳、爬杆等需要屏住呼吸的运动，以免发生意外。

由于老年人协调能力差、平衡能力弱、行走缓慢、四肢移位缓慢等，一旦发生意外，局部损伤可轻，骨折，甚至脑震荡。

老年人由于生理机能下降，对体力负荷的适应能力较差，因此在健身时必须有较长的适应期。必须循序渐进，在能够适应一定的运动负荷后，逐渐增加活动量，避免因匆忙过度活动而发生事故。

老年人强身健体六大戒律，应根据不同情况，选择适合自身健康的要素和方法，并持之以恒地贯彻执行。健身活动要安静、适度、适度、适时。应尽量避免过度剧烈运动，因为老年人的体力和耐力已经逐渐减弱，要注意“过度运动会有害”，甚至有害无益。

一般地说，老年人多喜欢早晨运动，早晨的空气最新鲜，休息一夜的肢体也要为一天的活动做准备。最好是黎明即起，到室外空气清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。

上午及下午也要安排一次做操或散步。有人习惯于晚饭后散步，有人爱好晚睡前练功锻炼，都是很好的运动习惯。老年人宜选择散步与慢跑。因病卧床或不便行走的老人，每天被动地活动肢体，进行按摩、推拿等，这也是很必要的。 

老年人日常健身需要注意这些，老年人应该懂得怎样选择适宜的运动项目，因人制宜、因时制宜、因地制宜，更应该懂得怎样坚持合理运动，才能对健康益。运动要循序渐进，持之以恒，每次运动时间30～60分钟即可。但是，如果在运动过程中出现头晕不适，甚至心悸、心绞痛时，应减少运动量或停止运动，不能勉强。 

通常老年人在运动时，微微汗出即可，运动后不感到疲惫，仍然能较好地保持食欲与睡眠习惯，对于运动仍然有良好的兴趣，这种状态为最佳。

老年人健身需要注意以下几点：

第一、健身前先评估一下自己的身体状况，然后选择适合的健身项目和适宜的运动量。

第二、老年人要避免做剧烈运动，防止对身体造成伤害。

第三、健身前要先热身，防止拉伤。