中医认为，冬季养生的重点是滋补“肾”。冬季更适合经常练习补肾。

冬季养肾可以做什么运动？

1.每天早晚各打36次牙，咬到牙齿后，几口吞下满口的唾液。经常敲击牙齿不仅可以强健牙齿，还可以强肾。

2.坐姿，双臂抬起，双腿自然分开，与肩同宽，双手向两侧弯曲，手指向上，与双耳齐平。然后举起双手，以两肋骨的手感为度，然后恢复。连续做3到5次为一次，每天做3到5次。此动作可动筋骨，通经络，同时带气回丹田。

3.空坐位，自然弯曲左臂肘部，将手放在腿上；弯曲右臂肘部，掌心向上，做抛物线运动3-5次；然后弯曲右臂肘部，将手放在腿上并抛物线3-5次。每天做5次，做抛物线运动时，双手向上举，动作可以快一点，抛手时吸气，恢复时呼气。这个动作的效果和第一个一样。

4.坐直，双腿摆动，双腿自然下垂，先慢慢地左右转动身体3-5次。然后双脚悬空，来回摆动小腿10次以上，可根据体力增减。此动作可活动腰膝，补肾，强腰。

5.双脚并拢站直，双手交叉在头顶，然后弯腰，双手触地，然后蹲下，双手弯曲膝盖，默念“吹”字不发出声音，然后闻空气。把它拿出来。这样，可以连续做10次以上。经常练习可以增强肾气。

6.脚尖保持身体直立，双手自然下垂，指尖置于裤缝处，双脚并拢，直视前方。抬起脚后跟，抬起头，收起腹部并抬起肛门，稍微下沉并停下来。然后双脚的脚后跟落了下来。跌倒时，在中间做一个缓冲，将脚后跟抬到空中，停顿片刻，然后让脚后跟落到地上。这个动作做一次，每7次做一次，一天可以做3-5次。经常用脚趾走路，会刺激肾经的穴位，达到强肾延年的效果。

想要养肾可以多做这些运动：

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。  

自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。  

刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。  

强肾操：

1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。