人们都喜欢晒晒冬日珍贵的阳光，不过，要提醒的是，晒冬阳有利有弊，要学会科学应对。

晒冬阳对健康有多种益处  太阳光能给人以温暖，可有效地增强人体免疫功能，增强机体杀灭细菌和病原体的能力。太阳光照射人体时，可提高人的情绪、驱散忧郁和兴奋机体等功能，这对预防“冬季抑郁症”大有益处。

太阳光中的紫外线能合成维生素D3，以促进骨骼发育，所以，寒冬季节常到室外晒晒太阳，对处于生长发育期的少年儿童，是十分有利的。

冬阳对健康也有弊  近几十年，由于人类活动导致大自然生态环境的破坏，而使大气臭氧层出现巨大的“漏洞”，使大量紫外线无“过滤性”地长驱直入，直射地面和人体，给人类带来潜在的威胁。过度的紫外线侵袭，轻则使人反应迟钝、记忆力、注意力下降，易激动、烦恼、失眠等；重则诱发心脑血管病、白内障、胆石症和静脉曲张，特别需要警惕的是诱发皮肤癌、白血病、乳腺癌和肺癌等恶疾。同时紫外线可促使皮肤衰老，致使皮肤提前出现皱纹。

权衡利弊，有针对性地做自我防护措施  衣着方面，应选择红色服装，或穿反射性强的白色服装，而不应穿大量吸收太阳辐射和紫外线的黑色或灰色服装。饮食方面，应荤蔬结合，多食富含胡萝卜素和维生素A的食品；如新鲜蔬菜、瓜果，动物的肝、肾和牛奶等。时间安排6-9点，阳光中含大量红外线，对皮肤有益，是露天活动的好时光。9-10点：日光浴的最好时光，此时有益的紫外线含量高。10-15点，应尽量避免外出日晒，此时有害紫外光束含量高，过强的紫外线能诱发皮肤癌和其它疾病。15点后，有益紫外光束比例增高，这时晒太阳会增加体内维生素D的合成量。

冬天晒太阳注意事项

1.冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。

2.晒太阳时，可以戴一顶有帽檐的小帽子，因为有的人毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差。带帽檐的帽子可以保护眼睛。

3.隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果，这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

4.晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了，或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。

冬天晒太阳最佳时间第一阶段为上午6-9时

这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9-10时，和下午4-5时

这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

晒太阳时要注意！

1.晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

2.晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

3.晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。