每当天气转凉或阴雨天来临，膝关节首先给出一个“预报”。你有这种苦恼吗？膝关节作为人体最大、最复杂、最“承重”的关节之一，其老化会给人增加很多烦恼。

除了避免膝关节创伤外，在日常生活中要学会从三个方面“拯救”膝关节，定期锻炼给其“充电”，使其少生气。

日常生活中如何保护膝关节并免受磨损？

首先，不要做长期的、繁重的运动，避免上下楼梯和搬运重物，膝盖感到不舒服时，立即休息。

其次，由于下蹲时膝关节承受的重量最大，所以要尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势，特别注意膝关节弯曲时不要做腿部的旋转，以减少半月板损伤的风险。

再次，要注意保持膝关节的温暖，保证关节周围的血液循环，选择一双合脚的鞋子，以减少运动时对膝关节的冲击和压力，从而起到保护膝关节的作用。

强化膝盖的方法有哪些？

对于老年人来说，适当的运动可以锻炼与膝关节相关的肌肉，从而保护膝关节。然而，常规运动通常会增加膝关节的重量。老年人不妨尝试以下三种锻炼方法：

练习侧卧，膝盖微微弯曲，脚跟并拢。头靠在左臂上，直视前方。右手持重物1-2公斤左右，放在腿外。然后收紧腹部和臀部，尽可能抬高右腿膝盖，抬腿的同时保持身体不动，坚持几秒钟，放下。

坐在椅子前1/3，双腿逐渐伸直，保持在空中，肌肉保持紧张几秒钟，双腿可以同时进行；

踩着空车平躺在床上，把腿伸直，模仿骑车的动作。但是需要注意的是，无论怎么运动，都要注意适量。如果过程中出现膝盖疼痛，应立即停止运动。

膝盖的日常保健：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、选择一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

进行膝盖耐力锻炼的方法：

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。

2、患者双手扶单杠，一脚抬起，分别作小腿的前后踢腿动作，逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中，有效的克服了肢体的重量，简单方便，可以缓解肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性，减少骨量丢失，防止骨质疏松。

关节的寿命主要是由基因决定的，一般的寿命是60年。而且，膝关节的磨损一般是不可修复的，如果不注意保护，那么晚年生活就会大受影响。

1.减肥、补钙。减肥能减轻自重，从而降低膝关节的负担，延长膝关节的寿命。同时，老年人应该注意适当补充钙质，也有利于膝关节的保护。

2.不在硬地面上运动。坚决不在水泥路面等坚硬的场地上做运动，尤其是跑、跳等剧烈运动。可以选择弹性较好的塑胶步道，以及一些弹性较好的运动场地，进行锻炼。

3.减少爬山、爬楼梯等运动。在爬山、爬楼梯时，膝关节要承受超过本身体重3～4倍的压力。建议50岁以上，或膝关节有伤的人，劲量少参与这类运动，以保护膝关节。

4.进行一些温和的运动。健走运动简单易行、安全可靠，对膝关节压力小，可以作为中老年人首选运动方式。同时，平常也要锻炼一下膝关节，如坐在比较高的床沿、椅子上，保持坐姿端正，轻轻抬起并伸直双腿，坚持几分钟，可以起到强化膝关节的作用。