“一年的计划是在春天。”春天是养生的好时节，尤其是老年人，把握好时机，可以达到事半功倍的效果。春季，老年人应注重养生。

春季可选择小麦、大麦、豆类及豆制品、水果、贝类、鸡蛋、梨、香蕉、莲藕、芹菜、菠菜、鸭肉、紫菜等。尤其是老年人，应少吃黏性、油腻和难消化的食物，以免影响脏腑功能。

春季养生还要注意少冻。孙思邈说：“春天不宜穿太薄的衣服，会引起伤寒、霍乱、饮食问题和头痛。”春季养生应遵循“春盖”原则。不宜突然减衣注意冷热，以助人体阳气生长，抵御外邪；对于头发稀疏的老年人，不宜过早摘下帽子和围巾。避免风、寒、头痛、感冒和灾害。

早春忽视保护，会引发颈椎病、肩周炎等。他们会趁虚而入，尤其是骨质增生的老年人，也容易出现局部肿胀和症状加重。早春，即使天气暖和，也要尝试穿棉鞋或双厚鞋垫。

春季少懒惰，老年人应避免活动懒惰。春游时常需要外出、放风筝、爬山、打太极等，呼吸新鲜空气，洗去体内污染，改善心肺功能，还可以沐浴温暖的阳光，杀灭细菌。和病毒在皮肤上，增强身体的免疫功能。

老年人春季锻炼要注意以下几个方面：一是日出后不宜外出锻炼。二是不能空。建议晨练前喝些热饮，如牛奶、燕麦片等，补充水分，增加体温和血容量，加速血液循环，预防中风。三是运动要量力而为，运动时尽量选择比较放松的运动，不要太剧烈和持久，要量力而行，循序渐进，防止发生意外。

春季情绪过于急躁或波动太大，容易造成肝气郁结，伤脾。因此，在日常生活中，想要做好春季养生一定要豁达大方，不发脾气，这样才能保持身心健康。 

天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，宜导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。老年人春季养生应重在哪些方面，为此要注意以下几点：

第一、要谨防感冒

春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气温骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱。

因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。

第二。要调适心情

春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒。

使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

第三、老人防中风

进人春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定。常有寒潮入侵，气温变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

第四、注意饮食调养

春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结构病菌容易乘虚而入。

因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝。可清熟、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

第五、睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感。早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升。人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

春季老人养生应注重这几方面：

春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

春季养生要多出去走走动，适当运动。春天阳光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，能尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。

春天气候多变,乍暖还寒,尤其是早春季节,常有寒流侵袭,气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要带口罩，切忌过早脱去冬衣。

在春天老年人宜多吃些富有营养并且又容易消化的清淡食物，不吃或是尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。