老年人的睡眠方式主要是早睡早起，有的人失眠早醒。一些老年人在黎明醒来时不会感到昏昏欲睡，而另一些老年人则难以入睡，甚至晚上失眠。老年人的睡眠问题主要是由消极的心理因素引起的，应引起亲属注意。

心理压力对老年人的心理压力造成诸多刺激，如退休、住院、配偶死亡、家庭矛盾等。这种心理压力通常需要一个漫长的调整过程，老年人经常担心，容易引起情绪剧变和焦虑，晚上难以入睡。

情绪障碍一些老年人比较内向，思想不开放。他们永远热爱自己心中的东西。他们常常想不到小事。如果他们做得不好，他们会感到苦恼，这很容易引起情绪剧变。情绪障碍影响夜间睡眠，容易引起失眠或早醒。

焦虑反应老年人比中青年更容易出现焦虑反应。一方面，老年人疾病较多，容易因病情变化而产生焦虑；另一方面，老年人在家的时间较长，容易因孤独和孤独而产生焦虑。大约四分之一的老年人因焦虑反应扰乱睡眠而失眠。

改变环境去旅游、探亲访友，困扰老年人的一大问题是睡眠不好，容易导致失眠。实际上，这是心理适应能力差的表现。针对这种情况，一般不要太早睡觉，困了就睡前睡觉。

老人睡眠不好可以从这些方面去改善：

1.想要有良好的睡眠，首先要养成并遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒，要营造良好的睡眠环境。

2.卧室可以选择远离闹区的房间，最好选择遮光效果好的窗帘，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前可以开窗通风，让室内空气清新，氧气充足。睡前最好关窗或留一个小缝，以免感冒。

3.晚上别吃太多，因为夜晚的活动量相对较小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作，这样其实你是睡不好的，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

4.注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

5.研究显示，白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。

6.许多人睡眠浅，半夜有些许尿意便会醒来如厕，影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。同时睡前更不要喝茶，很多老人喜欢喝茶，但是茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，睡前喝茶会造成精神亢奋，难以入睡。

7.睡前喝杯温牛奶可以帮助睡眠，睡前保持轻松好的心态也有助于睡眠。

老人家睡眠不好怎么办，除了需要养成良好的生活习惯之外，饮食方面也需要特别的注意。中医养生专家认为，老年人睡眠不好主要是由于虚证所导致的，所以应该使用清补的方法令身体恢复健康。日常生活中应该喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，这些都能够很好的令身体更好的进入睡眠状态。具体的食疗方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡觉之前服用一碗小米粥，能够令老人家更好的入睡。因为小米之中淀粉的含量非常的丰富，服用之后会令身体产生饱腹感，这就能够很好的促进胰岛素的分泌，属于一种促进睡眠的食物。

2、热牛奶

专家告诉我们，睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。

老人想要保持好的睡眠，睡眠环境还应该保持安静，可以适当的聆听一些轻柔的音乐，这些都能够更好的促进老年人睡眠质量的提高。总而言之，想要拥有一个好的体魄，那么就需要一个充足的睡眠，还应该保持愉快的心情。