阿尔茨海默病不仅严重影响生活质量，还给家庭和社会带来沉重的经济负担和精神压力。然而，你不需要谈论这个。阿尔茨海默病仍然可以预防。它主要从饮食和生活习惯开始。

老人如何预防阿尔茨海默症？

减少糖、盐和油的摄入量，如果长期大量摄入糖、盐和油，老年后容易患老年痴呆症。因此，日常饮食应以清淡食物为主，少吃含糖、盐、油的食物，尤其是老年人。

多吃富含胆碱的食物。研究发现乙酰胆碱具有提高记忆力的作用。缺乏乙酰胆碱是人们患阿尔茨海默病的主要原因之一。乙酰胆碱是由胆碱合成的，所以老年人应多吃富含胆碱的食物，如豆制品、鸡蛋、花生、坚果、鱼、肉、燕麦、小米等。

勤奋性脑痴呆主要是由于大脑功能受损，导致记忆障碍。人的思维能力也是“使用的进，失败的退”。大脑接收的信息越多，脑细胞就会越发达、越有活力。因此，老年人必须经常进行一些脑力活动，如下棋、阅读、思考等，以保持大脑活动。

多动动手指活跃的手指可以直接刺激脑细胞，对延缓脑细胞老化非常有益，从而预防老年痴呆症的发生。老年人可以通过摆盘、旋转健身球、双手空握、练书法、弹奏乐器等方式锻炼手指。

多走走老年人不适合剧烈运动，但也要多运动，选择一些较温和的运动，如散步、太极拳等，可以强身健体，预防老年痴呆。同时，步行有助于平复情绪，提高短期记忆，有益于大脑健康。

老年痴呆症其实也可以通过饮食、运动与生活方式加以预防，尤其在年轻时就要开始注意防范。 

1.低卡路里饮食：低卡路里饮食除了可减轻体重，还能保护脑细胞，减低一些老年性疾病如老年痴呆的得病几率。 

2.多吃鱼：据荷兰对5000名55岁以上的老人调查后发现，多吃鱼对预防老年痴呆症有好处，得老年痴呆症的几率只有一般人的40％。 

3.维生素E：虽然并无研究明确显示，维生素E可以增强记忆力，但维生素E为抗氧化剂，可以阻止神经细胞被自由基破坏。专家建议，每日可补充400单位的维生素E，有助于预防老年痴呆症。 

4.女性荷尔蒙：女性在停经后补充女性荷尔蒙，罹患老年痴呆症的几率可减少30％至40％。 

5.多运动：许多人都知道，运动可降低中风几率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。可以通过一些轻柔和缓的运动，如：散步、慢跑、打太极及修习气功等方式，来延缓衰老及防止患上老年痴呆症。 

6.多用脑：常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷。选择一些有趣的用脑活动，如猜谜、下棋、阅读、打麻将，甚至和朋友谈天，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。 

7.维持人际关系：要维持人际交往，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老年痴呆症的危险因素。 

老年痴呆的原因，不仅是因脑血管障碍、运动机能衰退等生理方面的原因，也有心理的原因，同样也不能忽视。因而要预防老年痴呆，除了必须注意饮食等生活习惯之外，也要在心理状态上加以留意，尤其是，不要对生活失去热情。只要保持健康的心态、积极地面对生活，预防老年杀手的金钥匙就握在人们手中。

其实总结起来就是要勤用脑，多动手，这样大脑得到充分的活动自然不容易得病了。

阿尔茨海默病，是老年期痴呆最主要的类型，表现为记忆减退、词不达意、思维混乱、判断力下降等脑功能异常和性格行为改变等，严重影响日常生活。年龄越大，患病风险越大。积极的预防和干预能够有效延缓疾病的发生和发展，提升老年人生活质量，减轻家庭和社会的负担。 

如何预防阿尔茨海默病？

一、形成健康生活方式。培养运动习惯和兴趣爱好，健康饮食，戒烟限酒，多学习，多用脑，多参加社交活动，保持乐观的心态，避免与社会隔离。

二、降低患病风险。中年肥胖、高血压、糖尿病、卒中、抑郁症、听力损失、有痴呆症家族史者，更应当控制体重，矫正听力，保持健康血压、胆固醇和血糖水平。

三、知晓阿尔茨海默病早期迹象。包括：很快忘掉刚刚发生的事情；完成原本熟悉的事务变得困难；对所处的时间、地点判断混乱；说话、书写困难；变得不爱社交，对原来的爱好失去兴趣；性格或行为出现变化，等等。

四、及时就医。老年人若出现阿尔茨海默病早期迹象，家人应当及时陪同到综合医院的老年病科、神经内科、精神/心理科、记忆门诊或精神卫生专科医院就诊。

五、积极治疗。药物治疗和非药物治疗可以帮助患者改善认知功能，减少并发症，提高生活质量，减轻照护人员负担。可在专业人员指导下，开展感官刺激、身体和智能锻炼、音乐疗法、环境疗法等非药物治疗。

六、做好家庭照护。家人掌握沟通技巧、照护技能以及不良情绪的调适方法，在日常生活中协助而不包办，有助于维持患者现有功能。应当为患者提供安全的生活环境，佩戴防走失设备，预防伤害，防止走失。

七、维护患者的尊严与基本权利。注重情感支持，不伤其自尊心，沟通时态度和蔼，不轻易否定其要求。尊重患者，在保障安全的前提下，尽可能给予患者自主自由。

八、关爱照护人员。患者的照护人员身心压力大，要向照护人员提供专业照护培训和支持服务，维护照护人员身心健康。

九、营造友善的社会氛围。加强社会宣传，减少对患者的歧视，关爱患者及其家庭，建设友好的社会环境。