夏天，气候炎热，但许多老年人仍然积极参加健身活动。我们提醒老朋友，由于夏天的独特特点，如果方法不当，不仅很难达到健身的目的，而且对健康有害。夏季健身要注意以下五个弊端：

“迟到”不可取。俗话说“一日之计在于晨”。夏天的早晨，空气清新，气候凉爽；尤其是太阳出来之前，是运动的黄金时间，所以这个时候运动比较好。中午或下午应避免运动，因为天气炎热潮湿，阳光如火，容易引起中暑或其他事故。

不适合天气炎热的“空”夏。运动时，人体出汗多，消耗大量水分。所以要及时补充足够的水分和盐分，保持体内水电解质平衡。运动前最好喝点淡盐开水或绿豆汤，既能补水，又有助于清热解暑。

不适合“裸体”运动的地方，要选择在有树的阴凉处，不适合在阳光下运动，也不适合裸胸运动。当你感到太热、出汗时，可以适当降低运动强度、减慢速度或休息。千万不要脱衣服，让凉风直接吹到身上，否则容易被邪风侵袭而生病。

不宜“刺激”老年人对高温环境的适应能力差，耐受性弱。锻炼的时候一定要量力而行，循序渐进，要舒服，不要逞强，不要激烈持久。一般来说，做一些舒缓的活动是可取的，如散步，打太极拳，跳广场舞。实践证明，剧烈运动不仅消耗大量体力和精力，还容易诱发心脑血管疾病。

应该不是“急”，就是没有准备活动就不要做练习。由于老年人早上起床后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以运动前应活动身体，扭腰，抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋度，防止突然运动造成意外伤害。

老年人夏季养生需要注意这三点：

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。 

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。