很多人认为产妇的保养就是身体的保养，其实心态的保养也很重要。新产妇短暂的快乐过后，会面临很多问题，比如奶水不足、带孩子辛苦、身体恢复缓慢、亲人对自己的态度发生变化等。这很容易导致精神疾病，例如产后抑郁症。

新产妇因为体内的荷尔蒙水平发生了变化，情绪也不高，所以要适当放松心情，等待身体适应荷尔蒙水平的变化。受传统习俗影响，产妇要坐月子，有的甚至不让他们洗头、洗澡、看电视。这样的产后生活，会让新妈妈感觉更加单调，对产妇也是有害但无益的。

产后科学保养首先要保持舒适的心情，尽量放松，这样不仅有利于身体的恢复和美丽，也有利于宝宝的成长。其次，要保持充足的睡眠，合理安排作息时间。宝宝睡觉的时候，新妈妈可以快点和宝宝一起睡。

至于饮食，不一定要很肥，大鱼大肉只会让新手妈妈缺乏补充，其实清淡均衡的饮食就足以保证营养。另外，要坚持适当的运动，不仅能恢复以前的身材和自信，还能改善阴道松弛的问题；如果经济条件允许，可以配合产后康复。

产妇该怎样走出产后抑郁和焦虑，建议加强与家人和朋友的沟通，学会寻求帮助，表达内心的想法，互相理解，互相沟通，互相体谅，相信自己能走出产后的抑郁和焦虑。

妈妈怎样走出产后抑郁症，不妨试试这些办法：

1.实际支援。丈夫及家人应提供实际支援，帮孕妇解决令她担忧的的问题，及早安排陪月员，以及多开解，丈夫的角色很重要，应多留意她的情绪，如有担心应带她求医。

2.向过来人取经。孕妇的身份一下子由女儿变成了妈妈，有所忐忑的话可多与其他已为人母的亲友倾诉，舒缓担忧。

3.增加育儿知识。知道多一点，担心就少一点，预算也充足一点。孕妇可以多阅读育婴书籍及杂志，也可以多参加产前讲座，以增进正确的育婴知识。

4.懂的减压。多与思想正面的朋友倾诉、提醒自己不要胡思乱想、多做自己喜欢的事、活动一下，例如做一些轻量运动、瑜伽、听音乐等、都有助舒缓情绪压力。

除了家人的关心爱护，其实产妇自己才是关键，只有产妇自己调理好了，才能真正的远离产后抑郁。利用工具做到情绪管控。产妇之所以会出现产后抑郁，主要是因为妊娠期间甲状腺功能受到多种因素的影响，分娩后甲状腺激素水平也随之变化，甲状腺功能一旦紊乱就有可能出现产后抑郁。说白了，与体内激素水平的变化有关。

产妇怎样走出产后抑郁和焦虑？中科院研发的孕心怡，通过音乐引导想象以及心率变异性生物反馈训练，及时调理妈妈们的脑舒压，让妈妈们的情绪得以放松，疏解压力。从而平衡自身的甲状腺功能，避免孕期焦虑、调理产后抑郁，慢慢好转。

想要顺利度过产后抑郁，产妇可以从这些方面去改变：

一是等待产后忧郁的自愈。如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

二是创造适宜的产后恢复环境。当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

三是产后饮食清淡而富有营养。产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

四是休养中适度增加运动。产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐“元素”，使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。

五是珍惜每一个睡眠机会。产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情！当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间睡觉，哪怕是闭目养神也好。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了自己和孩子的好觉。

六是学会寻求家人帮助。产妇自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。事实上，作为产妇自己也要知道，在这时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

七是注意自我的心理调适。在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。产妇在心理调适中，可以做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

八是夫妻间要换位思考和彼此理解。因为新添了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务，不要把家务事全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

九是正确面对问题。如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，即及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

十是期望好时光与渡过坏日子。新生命的到来不仅给年轻父母带来了欢乐，更带来了繁重的劳动，即重大的责任和永无止境的劳碌、操心。孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。