到了秋天，天气由暖转冷，身体变得松弛密实，阳气开始藏身其中。秋风并不总是带来新鲜感在“崎岖的秋天”，当夏寒和天气变化时，政权必须适应气候，注意接下来三个阶段的差异。

温热，健脾胃，缓解秋季疲劳。

初秋的炎热还未消退。有“七月半烧，八月烟”之说。 “秋老虎”相当凶猛。因此，必须采取多种措施来散热，降低温度。加强防止中暑。因为热是最容易让人伤心的，所以要有意识地避免不良情绪的干扰，让自己在处理事情时不烦躁，不烦躁，开心舒心。

此时保护脾胃，正值夏季漫长，雨水多，湿度大。湿病最易受伤，脾脏最容易受伤。涉水后要注意防雨，及时擦干身体。饮食宜清淡。不宜多食肉类以补充夏季食用，少吃冷饮、秋瓜等。食之，以免伤脾之阳。

由于炎炎夏日的疲惫，很多人会出现虚弱无力、精神不振、持续嗜睡、不断打哈欠、食欲增加，但又不易消化的情况。从这个意义上说，在日常生活中应该做出调整，改变夏夜睡觉、早睡早起。注意不要熬夜，避免过度劳累。

中秋——防秋季干燥，保护头发，秋季常冻

抗秋燥伴随着一切自然事物的干燥、萎黄，而人体也会出现口、鼻、喉干燥、皮肤干燥、大便干燥等“体液干燥”的症状。这必须从饮食上进行调整，宜吃新鲜的水果和蔬菜，如梨、柿子、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、西红柿等。以滋阴润燥。

保护头发、肺和被毛秋季干燥的天气会导致脱发相对增加。为了保养头发，防止脱发，最好在此期间暂停烫发，用好的洗发水洗头，使用定型剂，然后清理一些滋养的发膏或发蜡。还可以吃芝麻、核桃、黑豆、黑蘑菇等食物来滋养和保护头发。

中秋时节气温开始下降，虽然寒冷，但也不会太冷。这是“秋霜”的最佳时期，尤其是对于年轻人和一些健康的老人和儿童。衣着要自觉节制，让身体“寒一时”，防止体热出汗，伤阴耗气，为过冬打好基础。

晚秋：避风避寒，消除秋忧，抵消基础。

秋末早晚温差较大，天气开始转凉，冬季应及时加装衣物，预防感冒等呼吸道疾病。对于既往有心脑血管疾病的人，晚秋要特别注意。此时常有寒流，使气血循环不畅，导致中风、心绞痛、心肌梗塞。采取严格的预防措施。

秋日凄凉的风景，往往是多愁善感的，压抑在所难免。秋季要特别注意心理调理，努力改善各种不良情绪，多做户外活动，多参加文体活动，或去远足、或漂流，或弹琴、下棋、书画，或赏花，或垂钓，或随音乐起舞，让秋愁欢喜地悄悄前行。

很多人都有冬天吃补品的习惯。作为冬季补品，此时正是调脾胃、应用“基础补品”的最佳时机。作为基本的补充，金鱼是最好的食物选择，它可以搭配金鱼、红枣或花生和红糖炖汤，或与金鱼、瘦猪肉、鸡肉等炖。为了达到这个目的。

秋天来了，气候干燥，秋季保持身体健康，想要做好秋季养生，你可以这么做：

1、利用平补食品进行食疗: 

人体在经过夏季的大量汗液排泄之后，津气受到一定程度的损失，进入秋季后，要通过多食用一些平补食品及时给予补偿。例如，用北沙参30克、百合30克、鸭肉150克共煮，鸭肉熟后饮汤食肉，可补充人体阴气不足；用芡实与瘦猪肉炖服，对神经痛、头痛、腰腿痛等疾病则有明显的疗效。进入秋季后，还可以适当食用一些鸡肉、猪肝、鲜鱼、葡萄、核桃、芝麻、大枣、板栗、莲子、山药等平补食品，以增强体质，促进慢性疾病的康复。 

2、利用清润食品进行食疗: 

在这一时期最好多吃雪梨、鸭梨等。生食能够清火生津，熟食可以滋阴润肺。可用抠掉核的雪梨一个，将3克川贝粉和10克冰糖混合后，轻轻纳于梨中，隔水蒸熟后，食梨饮汤水。在秋季里，为保持体内有足够的水分，宜多饮水，多食用豆浆、炖菜、稀粥等，还可以多吃些苹果、西瓜、桃子等水果，及萝卜、白菜、豆腐、莲藕、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。 

对于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以养胃生津，如芡实糯米粥、百合粥等，这些都是益阴养胃的佳品，能够起到抑制秋燥的良好效果。 

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。 

养生方法：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 

饮食调养：秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下

1.秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

2.秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

3.初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

4.秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

5.秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。