散步是一项非常适合老年人的健身运动，老年人经常散步对身体的好处是什么？

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。

如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示，健康老人散步可实行“355”原则，即每天散步30分钟，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170—年龄）/分钟内。

但我们应该根据老年人的个人体质选择不同类型的散步。老年人如何正确健康的散步呢？

普通走法的速度是每分钟60-90步，每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散法用于老年人饭后缓步行走，每次5-10分钟，可放松筋骨，镇静血气，有助于调节情绪，提神醒脑，增强记忆力。

快走法是抬头走路，大步向前，每分钟90-120步，每次30-40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

定量步行法是根据具体的路线、速度和时间走规定的距离。行走时，与平整路面、爬坡交替进行，做到速度与速度相结合。有利于锻炼老年人的心肺功能。

摆臂行走时，两臂随着步伐的节奏摆动，每分钟60-90步。可用于预防和治疗肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

向后走法走路时，双手叉腰，双膝伸直，先向后走一步，再向前各走100步，如此反复多次，以免感到疲劳。可防治老年人腰痛、腿痛、胃肠功能障碍，但路面不宜平坦，以防摔倒受伤。

散步是人们经常会做的运动，尤其是老年人，特别的喜欢散步，因为散步对于人们的身体有非常大的好处，那么老年人经常散步对身体有怎样的好处呢？

1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

6、散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

7、散步使全身各系统功能更为协调，是一项十分适合中老年人的运动。

老人散步该注意什么？

1、是随意走走停停地溜达，不能算散步。

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

2、是背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。

如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

3、人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

对于老年人来说，走一走，利全身，散步好处多多，那么经常散步有哪些好处呢？

1.步行能增强心脏功能，使心脏强而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.坚持有规律的步行能减少人体脂肪的积聚，保持身体的形体美。

5.户外运动有助于大脑释放更多的“内啡肽”，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。

6.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除头脑疲劳，提高记忆力、学习和工作效率。

无论你在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的，它不需要你有专业的训练和专门场地，只要你有这个意识，随时随地都可以进行锻炼。毕竟生命在于运动，想要健康的身体，运动是必不可少的。

老年人散步可以增强心脏功能，散步时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

老年人经常散步还有助于消除疲劳，轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

老年人散步主要有这几个好处：

1.加强心肺功能

多锻炼身体，能增强老人心肺功能，防止老年心脑血管疾病及心脏病。增加肺活量，减少因血供不足而引起的风险。

2.防治骨质疏松

因为骨质疏松引起的关节痛是困惑老人的高发病症，常常参加锻炼身体可使骨密度正常值提升，使关节肌腱都得到锻炼，可防止关节损伤和骨质疏松。

3.心情变得愉快

老人因为身体老化，各项功能都会衰落，如果不常出门便会开阔视野很烦躁、很消沉。多出去走走，锻炼身体，既能开阔视野，又能开阔视野心情愉快，并能认识许多志同道合的老人，多交些朋友，便能笑口常开。