夏季，心的生理功能比较旺盛，血气畅行。盛夏时节的温度常常使人感到疲惫，即使减少了户外活动也依旧会大汗淋漓，脱水的可能性增高，心脏的负荷也相应增大，所以在夏季也要注意保护我们的心脏。

那么夏季如何养心护心呢？

1.注意冷暖交替，及时更换衣物

要多注意周围环境的冷暖变化，及时增减衣物，即使是频繁高温的夏季也会有降温的时候，无论穿多穿少，最好都选择宽松舒适、通风透气、不易吸热的衣物。

2.保持饮食清淡，适量多次饮水

补水可以说是夏季养护心脏的重中之重，因为脱水会让心脏工作起来更加费力，但是避免在运动后大量饮水和饮用冰水，那样会加重心脏的负担，甚至诱发心梗，同时还要摄入瘦肉、鱼类和新鲜的蔬菜水果保持自身的营养健康。

3.生活起居有序，注意防暑降温

日常生活作息要有规律，活动锻炼最好在清晨或者傍晚这样比较凉爽的时间进行，活动的强度要适量，中间最好多休息几次，量力而行，时间不宜过长，要循序渐进，有必要的话可以喝一些运动饮料补充身体所缺的电解质。

夏季养心要吃哪些食物呢？

1.胡萝卜

能与血液中的汞离子结合，有效降低血液中汞离子浓度，防止剧毒的汞离子随血液进入心脏，所有也是很有效的护心食物，丰富的维生素A可以防癌，清除体内自由基，现代研究发现其中的胡罗卜素具有消炎，杀菌功效，能增强月经期肌体抗力低下，预防细菌感染。

2.藏红花

广为人知的功效是活血化淤，另外还有一个神奇功能就是将积存在血管中的毒素分解并排出体外，让它们再也不能回到心脏中去 “捣乱”，对于心脏中的毒素淤积引起的失眠也有很强的治疗舒缓作用。

3.樱桃

目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果！樱桃含铁量很高，能促进血红蛋白再生，提高人体免疫力，还含有糖份，蛋白质，钙，磷，胡罗卜素，维生素C，B族等成分，常吃养颜驻容，使皮肤红润嫩白，特别是可以防治女孩月经期贫血和体质下降！

4.红枣

中医认为大枣“性味甘，温，养胃健脾，益血壮身”现代营养研究其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢！同时改善心肌营养，对于保养心脏十分有益。女孩子在生理期时在大麦茶中放6—8颗红枣，能起到很好的缓解手脚冰凉的效果。

5.葡萄柚

果肉粉红柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。其中含有天然的维生素P，可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。

夏季养心护心推荐三种食材：

1.莲子

莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压、平静性欲之功。

2.大枣

大枣性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。除含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质外，还含有可以调节物质代谢和细胞增殖分裂的作用，能扩张血管、改善心肌营养状况、增强心肌收缩力、利于稳定心脏的正常活动。大枣的食用方法有很多，而且还可以有补血养血的作用，是不错的补充维生素的食材类型，同时也可以有调理代谢的作用，是不错的健脾护心的食物。

3.葡萄

葡萄性平味甘酸，具有补气血、强筋骨、利小便等功效。富含多种营养成分，对大脑神经具有补益和兴奋作用;因含铁和钾量高 (尤其是葡萄干)，是补充铁和钾的重要来源，而且也可以有纠正贫血的作用，而且还可以有清除自由基抗衰的功效，适合各类人群。

夏季养心应该注重这几方面：

1.调情志

夏季天气闷热，很容易产生烦躁情绪，这个时候就要注意情绪的调整。要能明白静能生慧，智者无忧，计较是疼，比较是痛，淡然是福。无论什么时候，我们都要让自己的心静下来，静下来后，才能真正地理解什么是无忧。“事勿忙，忙多错”，要静心定心安心宽心。调查发现性格开朗积极乐观的人更容易健康长寿，所以保持良好的情绪状态对身体有很大好处，也有助于养心。

2.勤锻炼

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。天气过热不适合太剧烈的运动，所以晚饭过后去遛个弯是最适合不过的了。也可以打一下太极拳或是做做瑜伽，这些慢运动都对身体有很大好处，可以颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

3.注饮食

多吃红色食物。中医认为，红色入心，可以多吃一些红色食物，诸如红豆、番茄、红枣等。番茄中的番茄红素由于其很强的抗氧化作用，可以有效地减轻和预防心血管疾病，降心血管疾病的危险性。红豆具有养心益血的效果，同时，还能健脾利水，清热排毒，夏季常喝些红豆汤，可改善对心脏病和肾病、水肿有益，还能润肠通便。红枣具有补虚益气、宁心安神、健脾和胃等功效，红枣中富含环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养，对防治心血管疾病有良好的作用。

4.常喝养心粥

天气炎热大多时候会觉得没什么胃口，这时候就比较适合喝粥啦。比如党参茯苓粥，对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。酸枣仁安神粥，可以养心安神，酸枣仁则可以养肝，宁心，安神，敛汗。五行养心粥，可大补心血，祛斑除痘防皱，养颜益智。

夏季养心应当做好4件事

首先是要“睡好”

入夏之后，白天时间最长而晚上时间特别短，因此睡眠不足的现象非常普遍。很多时候人们都要乘凉到深夜，暑气稍退之后才能睡踏实。虽然大多数人都有空调为伴，然而也有些人无法适应空调的温度，睡眠质量并不高，尤其是一些中老年女性，经常在空调房里睡觉会感觉全身酸痛，比热更痛苦。睡眠不好，白天的精神状态就会受到影响，而且还容易莫名其妙的烦躁，乱发暴脾气。因此，在夏天如何睡好觉也是一门学问。

一般来说，如果在放暑假之后，能回农村住避暑或许会好很多。如果不能，那么开空调的时候，建议温度控制在26——28度为宜，具体的要根据空调的性能而定。白天养成睡午觉的习惯，通过睡午觉来弥补晚上睡眠不足的缺陷。

其次是“吃好”

在炎热的季节，一定要控制生冷食物的进食，尤其是一些冰冻的食物。如果一次性吃太多，容易导致脾胃受伤，从而食欲减退，饮食无味，就容易导致阳气耗损。然后是对于一些油腻食物要减量。多吃些清淡的食物为宜。比如各种蔬菜瓜果，喝些杂粮粥等等。对于有饮酒习惯的人，要尽量控制，不要喝白酒，啤酒也不要一次性喝太多。

第三是要“运动好”

所谓“冬练三九，夏练三伏”，夏天坚持锻炼，一来可以磨练一个人的意志力，同时还以锻炼胫骨，给人体补充“阳气”，从而达到“冬病夏治”的目的。

尽管夏天比较炎热，但是依然需要保持合理的运动锻炼，还能提高人体的食欲。一般把运动时间安排在早晨或傍晚，暑气不是特别盛的时候进行，当然也可以去健身房去锻炼。

第四是心态要好

天气一热，就容易让人烦躁，不良情绪容易导致人体内分泌系统混乱，从而给人体带来更多不适。因此，保持良好的心态，避免出现大喜或大悲，焦虑，紧张等情况的发生，也是对心脏最好的保护。

除此之外，夏天好要注意防止中暑的发生，尤其是在户外工作或者是活动的时候。一方面要养成随时喝水的习惯，避免长时间在烈日下暴晒。同时在工作中也要注意避免过度疲劳，如此才更有利于保持心态平和。避免与人交恶，伤心也伤身。

总而言之，天气一天热了，对于一些可以预见的问题，提前做好准备，以便于我们可以更好应对生活，享受夏天带给我们的快乐。