这个世界上，有一种最简单的运动方式，就能把身体锻炼好，它就叫走路。走路，要想达到“强身治病”这种效果，需要正确的方法。

1、如果一周健步走7个小时：

冠心病、心脏病的发病率，降低30%；胰腺癌患癌风险降低50%死亡风险降50%；如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

2、一天健走一小时：

对2型糖尿病有50%的预防效果；使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用。

3、每天走十几分钟：

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。

每天走路的好处：

1、增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

5、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

走步小技巧：

1、腰痛，倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

2、呼吸畅，边拍边走

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

我觉得游泳是最好的运动方式，因为这是一项刚中带柔、柔中带刚的运动，可以调动全身的肌肉，增强体魄。近年，许多老年人纷纷参加游泳，通过游泳锻炼减少疾病，同时在医学界也把游泳作为治疗某些疾病的重要手段。

最佳的运动方式是什么呢？

对于我们的身体来说：

收益最高的运动是挥拍运动（例如网球、羽毛球等），能降低47%的死亡率；

排名第二的是游泳，可以降低28%的死亡率；

第三名则是有氧运动（包含慢跑、健走、骑单车等），能够降低27%的死亡率。