想要培养健康的生活方式，除了保持乐观的心态之外，我之所以能拥有健康的身体，还得益于我几十年来坚持的一套良好的生活习惯和生活方式。现在我分享给你

1、早上喝一杯温水。我称这杯水为预防心脑血管疾病和中风的“救命水”。

2、每晚睡前半小时左右散步，结合腹式呼吸练习，提高活力。

3、每晚睡前用热水泡脚30分钟的习惯，对睡个好觉大有裨益。

4、每天坚持1小时左右的午休时间，以弥补睡眠不足。

5、每晚睡前和早上揉腹部5分钟，补上胃肠道健康音乐会。

6、保持优美的身形，站姿松散，坐如钟，后仰如弓，行走时昂首。

7、每餐坚持七分饱，多肉少肉，搭配好，身体不胖不瘦。

8、树立终身学习的观念，需要每天看报，关注国内外重大事件，为家乡建设操心，掌握保健知识。

9、每天锻炼头皮200至300次，是预防脑动脉硬化和痴呆的有效措施。每晚睡前按摩合谷、内关、足三里、涌泉穴约半小时，可延缓衰老、降低血压、促进睡眠。

10、科学饮水每天喝1杯绿茶可以防癌、减肥、保持青春。每天喝7-8杯水，可以稀释血液，清肠解毒，防治心脑血管疾病。

11、健康饮食每天吃防癌、软化血管、延缓衰老的食物，戒烟，午餐和晚餐喝少量黄酒或黄酒。

12、每天微笑促进血液循环，吸入更多氧气，消除疲劳和烦恼，激活全身细胞，帮助排除疾病，促进健康长寿。

健康的生活方式要养成以下几个生活习惯：

一是坚持健康饮食。

大量饮水。我们的大脑里80%是水，给大脑补充水分有助于优化大脑的功能，防止脱水。要知道，仅仅补充水分，就可以提升身体19%的力量和效能。通过补水你还可以使肌肉获得更快、更好的有氧运动能力和耐力。

吃健康的脂肪。大脑60%左右的固体重量都来自脂肪。所以脂肪不是敌人，好脂肪对健康至关重要。什么样的脂肪才健康呢？要避免油炸类脂肪、反式脂肪和某些饱和脂肪的摄入。要摄入健康脂肪，比如Ω-3脂肪酸就是一种很好的健康脂肪。鱼肉中就富含Ω-3脂肪酸，所以我们平时可以吃一些三文鱼、金枪鱼。有研究显示，老年性认知衰退、心理障碍、抑郁症、情绪波动和神经疾病，比如手脚的麻刺感都跟缺乏这类脂肪酸有关。类似地，这些重要的脂肪酸对良好的免疫反应、改善心血管健康、改善皮肤状况，以及对于改善视力和伤口愈合都必不可少。

建议是多吃水果、蔬菜和坚果，而且要吃的比你认为够了的那个量还要多。2015年的一项研究在调查了45万名欧洲成年人后发现，那些食物构成以植物为主的人，比其他的人患心血管疾病的概率低了20%。而哈佛大学的研究也发现，那些更喜欢吃水果蔬菜的人，患上心脏病的概率要低30%。所以，多吃蔬菜水果，减少卡路里的摄入，对于保持健康是有好处的。

健康作息、每天至少锻炼30分钟、保持健康体重。尽量避免熬夜。在清醒19小时后，人类的认知功能会受损，程度和醉酒相当。还建议人们把睡眠当成一种任务，就像去健身房那样，要保证让自己按时上床睡觉。“人们会设置起床闹钟，其实也可以设一个睡觉闹钟，告诉自己还有半小时就要去睡觉了，要安静入眠了。”

避免久坐。《纽约时报》介绍了一项新研究，研究者发现即便有锻炼身体的习惯，久坐也会导致寿命缩短。如果你每天必须花费大部分时间坐在椅子上，那么每隔30分钟左右活动一下，就有可能减轻长期有害影响。

积极运动，这个是最关键和最基本的保持活力的信号。每次运动之后，我们都会给身体发出修复和生长的信号。作者说，从统计学上来看，一个超重30斤，每天抽一包烟、但每天都运动的人，比一个苗条、不抽烟、久坐不动的人的死亡率要低。

最后是保持积极的心态。想要长寿，就要保持旺盛的好奇心。这个研究来自斯坦福大学长寿中心主任，他说，对于事物保持一种学习的心态，始终让自己处于求知状态中，可以让人的思考和认知能力不退化。那些对变老抱有积极心态的人，比那些对老去有消极态度的人，平均多活7.5年。也就是说，对于变老这件事儿有一个积极正确的看法，反倒有助于更加长寿。

避免心理上的衰老。哈佛大学一个心理学家指出，心理上的衰老，可能在很大程度上加速了我们生理上的衰老。

最后要学会投入生活。适当的忙碌会给大脑生长的信号，带来健康。尤其是对退休的人来说，可以自己找一份兼职，不管干点儿什么，都要让自己主动忙碌起来。作者还说，要跟他人建立联系，要多跟家人、朋友在一起，这对健康很有好处。拥有亲密的朋友预示着存活，与朋友的联系越紧密，存活率就越高。

想要拥有健康的生活方式，要有以下几点好习惯：

1.多吃水果蔬菜

富含维生素A、B1、C、E、M等蔬菜和水果能够保持身体健康，促进肠道能正常舒畅噗噗，增强免疫力哦。所以，夏季应多吃苹果、草莓、香蕉等时令水果。

2.少吃零食和油炸食品

中午吃什么呀？我有选择困难症呀。我们还是吃薯条汉堡可乐披萨冰淇淋吧，好吃简单方便，还不用洗碗。

好呀好呀，赶紧凑人拼单。这些高热量食物，你到底想压坏多少个电子秤，还容易得胃病和致癌，请节制，爱惜自己的身体。

3.锻炼1小时，延长寿命2小时

你听说过：“充电5分钟，通话两小时”。可是你听过："每天锻炼1小时，延长寿命2小时”嘛？

至于运动项目不必强求，你可以选择一种最适合你的，或者你最喜欢的~

动起来，保持充沛的精力和活力，对你皮肤还能保持清洁和排毒。

让我们荡起双桨，露出胸肌啊~

4.杜绝烟酒

众所周知，吸烟有害健康，喝酒容易误事。还有切记不要酗酒，要不跪二十个榴莲都不够。

5.心理平衡

一个人心理平衡，生理就能平衡。保持稳定的心态，要坚持三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：“助人为乐，知足为乐，自得其乐”。三颗心：“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。

一个人是否健康，身体只是一个方面。一个人健康的标准至少应该包括身体、心里、思想意识三方面。身体健康:应该包括自身生活能够自理，身体无大的疾病；心里健康: 积极向上的生活态度，和谐幸福的家庭，能乐观面对困难；思想意识方面: 正确的价值观、人生观、具有正能量。

我认为一个人四肢健全，一个身心健康的人才能算是真正的健康之人。内心是否强大，包括人的情感生活非常稳定而又简单，对婚姻忠诚，对家庭，孩子负责。在生活、工作、学习方面都能保持稳定的情续。另一方面就是一个人的外在身强力壮，能正常吃喝、睡觉、行走、站立、坐下。给他人带来直接感觉。从外观看上去情续稳定，特别有精气神，不胖不瘦。行动自如，这才能算是健康之人。