生活中，很多老人经常腰腿痛。在这方面，除了积极接受正规的康复训练外，老年人在日常生活中也应该受到保护。例如一些老年人无法忍受乘坐公交车时突然刹车，下车后也无法行走。这种情况下，老年人应尽量坐在车前，防止车尾剧烈颠簸，损伤腰椎。

如果找不到座位，应尽量采取面向汽车行驶方向的站立姿势，双手抓住椅背等物体进行握持，肘部和膝盖微微弯曲，腰部微微向前弯曲，双腿尽量分开呈微拱形站立，这样在紧急制动或颠簸时可以有效保护腰椎和膝关节。

许多老年人经常一大早就从早市上拎回大包的蔬菜。其实老年人最好只买一两天的蔬菜，重量不要超过5公斤，这样可以尽可能减轻腰椎的负担。你可以自己做一个大布袋。装完蔬菜后，把布袋挂在胸前或背上。尽量不要用手提起。食物量大的时候，可以腰微微向前弯着来一辆大车。

上下楼或久坐后膝关节疼痛的老人，首先应尽量减少上下楼梯的频率，但当不得不上下楼梯时，应掌握一定的技巧。上楼的时候可以用无痛腿更上一层楼，疼痛的腿也会随之而来。

总是避开腿疼的先上去；相反，下楼的时候，应该先腿疼再下去。如果腿部剧烈疼痛，侧着上下楼梯可以适当缓解疼痛。然后，在家里需要多坐的时候，尽量伸直双腿或者轮流伸直双腿。

老人腰痛买什么护腰要根据具体的原因区别对待，老年患者如果出现了腰痛的情况，首先应明确导致腰部疼痛的原因对症治疗。

如果是因为腰椎间盘突出、腰背部筋膜炎导致的腰痛，可以选择透气有弹力的腰围保护腰部；如果是因为泌尿系结石导致的腰痛，最好到医院完善磁共振检查，明确结石大小给予对症治疗，是不需要进行腰部保护的。

如果是因为骨质疏松导致的腰痛，疼痛多没有明显压痛部位，可以选择到医院完善CT检查，明确骨质疏松程度，可以选择有铁板的护腰保护腰部，防止摔伤等原因导致骨折。

老年人护好腰几个注意事项：

1、吃药。

包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用。后几种一般副作用较小，但需长期服用，很少立竿见影，要遵医嘱使用。

2、理疗。

对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人，理疗方便、快捷。但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症。此时，较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗。慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止。

3、硬板床。

实际上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

4、围腰。

围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。

5、卧床。

腰背疼痛，尤其是急性腰扭伤时，卧床48—72小时会有效的缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合。但卧床超过一周的时间，腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩，因此，卧床时间延长并不意味着疗效的延长，有时还会起副作用。

6、提肛。

坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（约40度角），然后腰背发力，抬起背部、臀部。

7、运动。

老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。

人们常说“腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之”，而老年人的要却最在许多隐患，老年人想要护好腰饮食上注意增加营养很重要。另外，老年人不应该睡软床，硬木板才对老年人的健康有益。

在生活中，家中老人常常腰疼，有时疼起来就不能下床了，要想不痛，平时就做好护腰准备，老人如何护腰呢？

1、不要长时间久坐

生活中，不少老年人会吃完饭就睡下，没事的时候就喜欢坐着，其实，长时间的久坐，对于老年人的腰部有一定的伤害。久坐会造成老年人的腰椎发生变形，甚至会在猛地站起来的时候，会出现意想不到的情况。生活中不少老年人会在家里看电视、看报纸，当然，这样的娱乐方式是挺好的，但在看电视、看报纸之余最好能够站起来进行走动，以此来保护腰部。

2、适当的进行转腰

对于老年人来说，在生活中还可以做个动作，站在平地上，双脚保持肩部的宽度，双手叉腰，上半身保持平直，胯部进行顺时针旋转，然后再换成逆时针旋转，要记住，旋转的速度不能过快。在这转腰的过程中，能够不断的锻炼腰部，对于保护腰部有较好的作用。

3、适当的进行跑步

对于老年人来说，在生活中，进行跑步对于强身健体有很好的作用，对于保护腰部也有帮助。在跑步的过程中，能够不断的锻炼腰部，使得腰部气血流动更加的顺畅，这样对于避免腰部的气血发生堵塞很有效。即使是在平时散步过程中，也能够保护好腰部，避免腰部因为长时间的不动弹，出现了僵硬的情况。当然，老年人的运动量不宜过大，一切要在自己身体的承受范围之类，以免运动量加大，造成腰部拉伤那就是一件非常糟糕的事情了。

4、蹲下时缓慢站立

老年人的身体肯定不如年轻人，年轻人在蹲下的时候，站立起来没有什么，但是，老年人要是这样做，往往会让身体受到伤害。老年人在站立的时候，要慢慢的，轻缓的，要是像年轻人那样猛地站起身来，往往要出现腰部扭伤的情况。

腰部的保养很重要，痛起来真要命吧，需要做儿女叮嘱老人，这样才能减少腰痛哦。