秋季是疾病频发的季节，如支气管炎、哮喘、胃肠疾病等。因此，秋季要注意保健，防患于未然。

进补前调脾入秋后，人的食欲随着气温的下降而逐渐好转。此外，很多地方还有“附秋重”的习俗。因此，在秋天，许多人吃各种食物滋补品。秋季进补前调理脾胃很重要。

在中国大部分地区，入秋后的很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较高。在这样的气候条件下，脾胃的调节要以清热利湿健脾为主。多吃绿豆、扁豆、薏米等为宜。从而排出体内湿热之邪，促进脾胃功能的恢复。

滋阴润肺防秋燥进入中秋节后，气候越来越凉，空气越来越干燥。中医认为“秋伤燥，上逆咳嗽多为痿”。因此，滋阴润肺是中秋节后的主要滋补品。滋阴润肺的食物有很多，比如芝麻、百合、梨、木耳、蜂蜜、萝卜、柿子和大部分蔬菜。

梨是秋天最好的水果，甜而凉，具有生津止渴、滋阴润燥、化痰通便的作用。此外，还有莲藕、莲子、荸荠、板栗等。还具有清燥清热的功效。中医认为粥可以和胃健脾润燥。比如在粥中加入梨、胡萝卜、百合，早晚温服，可以起到很好的益肺润燥的效果。

体育锻炼预防感冒秋季坚持体育锻炼不仅可以滋养肺气，改善肺功能，还有助于增强免疫功能和抗寒能力。需要注意的是，秋季早晚温差大。运动时要注意防寒、防寒，根据天气变化增减衣服。运动后不要穿汗湿的衣服，待在寒风中，很容易着凉。秋季，阴、精、阳处于收敛、内养的阶段，所以运动要符合这个原则，选择相对轻松、温和、活动少的项目。如果出汗多，可以加点盐水。

秋三月是8、9、10三个月，碧空如洗，作物成熟，天高风清气凉，山川清肃景净，气候逐渐转寒，阳气渐收，阴气渐长，所以人体也应该收敛神气，使气血充足。

秋季养生的重点是什么，主要有以下几点：

1.起居有常

日常生活起居，首先要保证充足的睡眠。睡眠充足才能快速赶走疲劳，保持充沛的精力，以缓“秋乏”，达到养生的目的。睡眠时间最好保证每天7~8小时，睡的少不健康，而久卧又伤气。

2.饮食有节

肺上连气道与喉相通，故燥易伤肺，损伤肺之津液，肺失清肃，出现口干、唇干、鼻干等症状。秋季又是感冒、咳嗽、慢阻肺、老慢支、哮喘等肺系疾病的高发时期，所以，秋季养生，重点在肺。秋季应少食辛辣食物，多食酸性食物，宜养阴润燥润肺。早餐建议喝粥，有利于和中益胃生津，每个人可以根据自身状况选择适合自己的食谱，例如百合莲子粥润肺补肾、山药粥健脾，百合杏仁粥祛痰止咳，还可熬制些瘦肉粥类或者鱼汤补充优质蛋白。

3.养身怡情

秋季心情低落时，可以晒晒太阳，抑制“褪黑激素”分泌；或约上三五知己，出门游玩，尽享交友之乐；或听几首轻快明媚的乐曲，心情随曲调而转移；或者将全部心思投入到自己喜欢的事业中，感受充实的快乐，从而保持心情愉悦。

4.动静结合

秋高气爽，是运动锻炼的好时节，可根据个人的具体情况选择不同锻炼项目，例如慢跑健身等。

秋季养生这几点是要非常重视的：

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺大有好处。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

7、慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃损伤,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

8、加强锻炼

秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

9、适时进补

秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则功效更佳。