夏季天气越来越热，许多人过度使用空调和电风扇，导致局部血液循环障碍，诱发颈、肩、背、腰功能受限，引起疼痛等各种症状。除了严重需要就医外，自己做运动也能有效缓解。

腰背凉怎么调理怎么缓解？

转肩是增加血液循环、缓解颈肩紧张的简单有效的方法。在做这个练习的时候，你的肩膀只是简单地向前然后向后旋转，你的肩膀应该每次同时旋转10-15秒，然后重复。

简单俯卧撑从正常的俯卧撑起始位置开始，落地在胃下方，用手慢慢支撑躯干，保持髋关节离地，起身最好不要疼痛。

猫/骆驼拉伸练习跪在地上，双手按在地上，背部向下塌陷(像猫一样)，然后向上拱(像骆驼一样)。这种方法可以增加你的活动范围，缓解疼痛。

鸟和狗跪着，手放在地上，指尖放在地上，右手向前伸，左腿向后伸，膝盖伸直，脚趾着地。在一个舒适的范围内，同时举起你的右臂和左腿，尽量举得高一些。回到你原来的位置，触摸你的脚趾和指尖。重复10-15次。然后换臂/脚10-15次。

后背发凉其实首先还是要进一步的明确是什么原因引起的，是肌肉、神经的病变，还是应当及时针对原发病进行治疗。如果后背肌肉发凉，在日常生活当中可以注意后背的保暖，不管是什么季节，还是要注意脊柱、腰部的保暖，会减少发凉的情况。另外，可以喝点热水，喝点热水可以让身体很快热乎起来，或者局部用一些暖宝或者热水袋进行保暖，发凉的感觉也会有明显的缓解。

另外，也可以选择中医的推拿、针灸的办法，可能会缓解后背的发凉。如果身体条件允许，适当的运动是可取的，运动之后可以达到让身体发热，促进血液循环的作用。通过这种运动，后背发凉应该也会有明显的缓解。日常生活当中一定要注意避免生冷、刺激的食物，多吃温性的食物，可以适当的喝姜茶、红糖水，一定要保证睡眠的充足、生活的规律，避免熬夜，少吹空调风扇都有助于缓解腰背发凉的情况。