冬天多晒太阳可以帮助温煦体内的阳气，驱散寒冷，每天晒30分钟以上的太阳，强健骨骼。晒太阳有很多技巧。如果你做得对，你会事半功倍。

早上6: 00到10: 00红外线较强，紫外线较弱，室内温度逐渐升高，温和，适合晾晒足部经过一夜的休息，老人血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会造成脚趾肿胀，增加冻伤的机会。

这时，晒太阳可以适当露出脚踝，逆着太阳晒脚底，不仅可以促进血液循环，使脚踝自由活动，还可以使阳光直接照射在足部，的穴位上，促进身体的代谢功能，增强内脏的活力。

上午10:00-下午4: 00阳光最强，尤其是中午12:00-下午4: 00，紫外线强，长时间暴露在阳光下会对皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精气之血与六腑之清阳之气汇聚于头，适宜于午间干燥。老年人午饭后可在户外散步一刻钟，摘下帽子，让阳光照射头顶的百会穴，有助于脉滑调阳。

下午4: 00到5: 00，紫外线中的束较强，是储存维生素d的最佳时间，多晒太阳有助于肠道对钙磷的吸收。人体的背部是阳，很多经络和穴位都在背部。晚上晒背有助于调理脏腑、气血和温煦经络。晒太阳的时候可以用手热搓，搓背上的肾穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。

需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线很难通过衣服到达皮肤，达不到保健效果。不要在阳光下把自己捂得太紧。最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服。晒太阳的时候不要迎风。风大的话可以待在室内，透过玻璃晒太阳，也有一定的效果。

朋友你好，冬天几点晒太阳合适，以下这几个最佳时间段你要知道

第一阶段为上午6-9时

这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二、三阶段分别是上午9-10时，和下午4-5时

这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

冬天晒太阳有哪些注意事项？

1.冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。

2.晒太阳时，可以戴一顶有帽檐的小帽子，因为有的人毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差。带帽檐的帽子可以保护眼睛。

3.隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果，这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

4.晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤。

5.洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去降低阳光促进人体吸收钙的作用。所以，晒太阳前后不要洗澡。

6.晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

7.晒手脚可以去寒气

利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

8.阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，导致感冒

除非你的居室环境很暖和，否则千万要记得加衣服。

9.晒完太阳之后应及时补充水分

应该及时洗脸并涂上润肤露，避免皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

上午10点之前的时候晒太阳就可以，再往后紫外线太强，会对皮肤有损伤的。

晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触。皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。时间以上午9～11时、下午15～16时为宜，每次晒15～30分钟。