很多坐办公室的人都容易得肩周炎，其主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织，如肌腱、滑囊等受冷冻、受风、外伤、劳累、感染所致。其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50 岁左右的中年人，青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍，彻夜不眠。

看识肩周：左侧是健康的肩周，右侧就是肩周炎。

如何治疗可以尽快好转：

肩周炎是一件很痛苦的事，我在几年前也得过一次，自己分析原因有两点：一个是年龄关系将近50岁，激素水平紊乱，肩关节的润滑液减少。第二个原因，偶感风寒，肩关节受风着凉。当时，右上肢不能上举，稍微活动一下就很疼。幸好治疗及时，几天就好了。下面我把自己治疗的方法告诉大家：

可以想象一下你的肩膀。我是在肩部前、后各一贴。如果是肩部上方疼痛明显也可以贴（需要护肩的固定）目的：使药饼充分的与肩部皮肤接触。

贴上的感觉和方法：贴上之后30分钟左右温度正好很舒服，大约40度左右，手指伸进药饼处感觉皮肤潮湿好似出汗，这是药饼的液化和气化，不要擦掉。恰恰是这样才很好的起作用。此时，把温控膜贴在无药的外面，来控制温度，使患处形成一个局部热环境，肩膀前后各一贴，效果最佳，因为，此贴液化后药物直接作用于患处深达2个厘米，前后个一贴的目的就是全方位的活血化瘀、消炎止痛、最大的发挥药效。如果是土豪，肩膀上方再贴一贴，那就神速见效了。

急性发作时每天肩部前、后各一贴，直至不痛为止，如果遇到皮肤发红，中间可以休息1-2天。比较严重的可以涂一些肤轻松类的药膏，继续贴。疼痛缓解期：4天一个疗程，休息2天，再继续。16贴为一个疗程。基本就好了，我就是这么贴的，而且，到目前一直没复发。

在淘宝买一个护肩，如下：目的是固定肩痛贴。

肩周炎专用贴的作用原理：扶正祛邪、治病求本。

特点：具有灸疗和药疗的双重作用。能够缓解粘连状况，促进肩部血液循环、达到祛风散寒、通络止痛的效果。

适应症：适用于肩周炎引起的肩部和前臂疼痛，以及肩关节活动受限等。

我给患有肩周炎朋友推荐下面八种自我防治动作，供患者参考：

（1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

（2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

（4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

（5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

（6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

（7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

（8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

肩周炎可以通过正骨按摩来改善肩膀问题，同时还要注意防寒保暖，纠正不正确的姿势，加强功能性锻炼！！

下面就为大家介绍几种健身方法，帮助你尽快治好肩周炎。

（1）爬墙锻炼

面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

（2）体后拉手

双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。

（3）外旋锻炼

背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

（4）摇膀子

弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。

你别说，我肩周炎都犯了三年了，一直没有好，之前也去做过推拿，但是效果不是太好，就当时有效果。